Bolečine v križu
Za rešitev potrebuješ test in prave vaje
Kaj imajo skupnega vse bolečine v križu?
Bolečine v križu so eden izmed najpogostejših razlogov, zaradi katerih me obiščejo novi varovanci. Mnogokrat pridejo že s prej postavljeno diagnozo oziroma, kot sam rad rečem, “znamko” svojega hrbta.
Protruzija in hernija diska, spondiloza, degenerativna sprememba vretenca … vsak izmed njih je dobil vsaj eno znamko, s katero se zdaj predstavlja svetu. Čeprav so si diagnoze v hrbtenici med seboj različne, imajo vse eno skupno stvar: oteženo premikanje telesa.
Ali je težava v šibkih hrbtnih mišicah?
Ko te zagrabi bolečina v križu, te ta čez dan velikokrat opomni. Največkrat ugotoviš, da te najbolj boli pri nekem specifičnem gibu, ki se ga čez dan poskusiš ogniti.
Pobiranje svinčnika, pometanje stanovanja, usedanje na WC školjko … vsakodnevna opravila postanejo izziv. Vendar vsi ti gibi ti lahko služijo kot test, s katerim preveriš, ali te križ danes kaj manj boli.
Vzrokov, zakaj je prišlo do bolečega stanja v križu, je več. Zelo pogosto se za vzrok pri bolečinah v križu s prstom kaže na šibek ledveni del hrbtenice. Vendar po tej logiki bi bili vsi dvigovalci uteži, powerlifterji in bodybuilderji v križu popolnoma brez bolečin, a ni tako? Praksa pa pokaže, da se s tovrstno težavo srečujejo tudi oni.
Kje hudiča je potem vzrok?
Preprosto vprašanje, ki zahteva kompleksen odgovor, vendar ga bom poskusil strniti.
Se spomniš, kaj sem v uvodu omenil, da imajo skupnega vse diagnoze? Oteženo premikanje oziroma natančneje, način premikanja.
Težave s hrbtenico posledično pomenijo spremenjeno premikanje celotnega telesa. Da lahko ugotovimo, kako se telo premika, moramo izvesti teste, ki nam nudijo vpogled v gibalni sistem. Predklon, zaklon, obrat telesa, odklon v eno in v drugo stran … to so nekateri izmed testov, ki nam nudijo “rentgenski pogled” v stanje gibalnega sistema. Na podlagi testov rezultate interpretiramo in določimo vaje, ki imajo potencial teste izboljšati in posledično zmanjšati bolečino v križu.
Naj ti predstavim na primeru.
Recimo, da izvedeš test predklona, pri katerem ugotoviš, da te zaboli v križu in da se s prsti ne moreš dotakniti tal.
To nama da vedeti, da tvoja medenica skupaj s hrbtenico ni sposobna preiti v mehaniko za dotik prstov s tlemi.
Na podlagi te ugotovitve lahko zdaj najdeva vaje, ki naslavljajo prav to manjkajočo mehaniko.
Ko izbereš ustrezno vajo in jo z nekaj ponovitvami in serijami izvedeš na pravilen način, se sprememba v gibalnem sistemu kar hitro pokaže.
Ne samo to, da je izboljšan rezultat testa, zmanjšana je tudi bolečina v križu.
Kaj se zgodi, če vaje niso izbrane in izvedene pravilno?
Stanje se enostavno ne spremeni, ali pa žal celo postane slabše. Iz tega razloga je interpretacija testov, posledično izbira vaj in izvedba le-teh, ključnega pomena.
Posnetek vaje, ki jo je za izboljšanje stanja izvedel varovanec, najdeš tukaj.
Kako vem kateri test izbrati in kako določim prave vaje?
Že tvoja dnevna opravila (pobiranje svinčnika, pometanje stanovanja, usedanje na WC školjko …) ti lahko služijo kot test, saj vsak izmed naštetih gibov zahteva določeno telesno mehaniko.
V kolikor je tvoja mehanika manj ustrezna, bo telo našlo gib, ki lahko povzroči neprijetno bolečino.
V ta namen sem oblikoval izdelek Življenje brez bolečega hrbta, kjer ti preko posebnih algoritmov pomagam odpraviti neprijetne bolečine v hrbtenici.
Preko sistematičnih algoritmov dobiš objektiven vpogled v svoje telo in gibalne omejitve, ki so vzrok tvojih bolečin.
Izkoristi kodo popust15 za 15 % popust pri nakupu izdelka.
Primer algoritma, ki ga vsebuje izdelek Življenje brez bolečega hrbta, si lahko brezplačno preneseš tukaj.
Kaj sva se torej naučila?
- Vse diagnoze oziroma “znamke hrbtenice” imajo skupno točko in ta je oteženo/omejeno premikanje telesa.
- Za bolečine v križu so šibke hrbtne mišice redkokdaj vzrok.
- Testiranje gibalnega sistema je nujno potrebno za uspešno reševanje bolečin.
- Na podlagi testa se pogosto rezultat ustrezno izbrane in izvedene vaje hitro pokaže.
Avtor zapisa: Domen Kocjan, ustanovitelj HFP portala