Vlog #4 Vozli ne obstajajo

Zapiski

Vozli ne obstajajo. Gre za izmišljen izraz, ki služi lažjemu komuniciranju.

Pod “vozel” lahko smatramo del mišice, kjer vlakna ne potekajo v ustrezni liniji ali pa je tisti del mišice pod kontrakcijo.

Do tega lahko prihaja iz dveh razlogov.

  1. Mišica ni v pravem položaju zaradi neustreznega sklepnega položaja (je napeta ali zakrčena).
  2. Mišica med dinamičnim položajem opravlja preveč dela.

Če se želimo znebiti teh neprijetnosti, moramo poiskati globji razlog.

Te stvari znajo biti kar neprijetne.

Valčkanje in masaže na dolgi rok največkrat ne pomagajo.

Če želiš priti vzroku do dna, se moraš lotiti na drugačen način.

V ta namen se je oblikoval Spletni Coaching kjer skupaj najdeva rešitev za tvoj problem.

Kliknu TUKAJ in izvedi več.

80 Views0
Vlog #3 Mi bo MASAŽA res POMAGALA?

Zapiski

Na trgu se ponuja ogromno vrst masaž. Skupni imenovalec vseh je vplivati na telo oziroma počutje posameznika.

Masaža sama ne bo povzročila trajnostnih rezultatov, saj so njeni učinki zgolj akutni.

Reference:
Pain Gate teorija: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4814802/
Učinki ventuz: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6435947/
Individualne razlike pri subjektivnem zaznavanju bolečine: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2959190/
Meta-analiza učinka masaž na bolečino: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/
Učinki masaž: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5564319/

Te zanima kako se lahko lotiš vadbe doma in ob tem zmanjšaš pogostost obiska masažnega centra?

Potem je vadbeni program Rest Sistema – Home Edition pravi naslov.

217 Views0
Vlog 2# VALJČKANJE = zapravljanje časa?

Zapiski: Vlog 2#

Z valčkanjem ne moremo “razbijati vozljev”. Ti “vozlji” so kolagenska vlakna, ki iz nekega razloga ne potekajo več tako, kot bi morala. Lahko si jih predstavljamo z analogijo s papirjem. Če je papir (kolagenska vlakna) gladek bo po mizi lepo drsel. V kolikor ta papir zmečkamo (kolagenska vlakna ne potujejo več v ustreznih linijah) ta papir izgubi na svoji zmožnosti drsenja po mizi. 

Kolagenska vlakna so izredno močna struktura zato jih je neposredno z manualnim pritiskom nemogoče razrahljati.

Vsaka sprememba v tkivu se zgodi zaradi vpliva na avtonomni živčni sistem. Fascia je zelo na gosto poseljena z mehanoreceptorji, ki so občutljivi na pritisk. Ta pritisk niža simpatično delovanje, kar posledično poskrbi za izboljšanje viskoznosti tkiva.

Z valjčkanjem vplivamo na zaznavanje bolečine.

Spremembe, ki so zgodijo v tkivu so akutne. V kolikor zadeve ne podpremo z ustreznimi vajami/gibanjem na določen način se bo tkivo slej ko prej vrnilo na svoja stara pota.

Kljub temu, da je valjčkanje prisotno že kar nekaj časa je še vedno prisotnih malo študij, ki bi preverjale učinke. Eni izmed glavnih problemov so: 

  • Majhni vzorci.
  • Možnost placeba.
  • Neenotni pritiski na tkivo v primeru odsotnosti merjenja.

0:31 – 1:06 -> Kaj je valjčkanje
1:07 – 1:40 -> Mit o valčkanju in kaj so kolagenska vlakna
1:41 – 2:31 -> Zakaj pride so spremembe v tkivu
2:32 – 3:19 -> Vpliv na mehka tkiva
3:20 – 4:32 -> Zmanjšana zaznava bolečine
4:33 – 5:21 -> Odsotnost študij
5:21 – 6:04 -> Kam umestiti valjčkanje in ali je sploh smiselno
6:04 – 6:31 -> Okno priložnosti

189 Views0
Vlog 1# Razmišljaj kaj delaš s svojimi koleni – Valgusni položaj

Zapiski: Vlog 1#

Valgusi položaj kolen lahko definiramo kot prehod tibie v zunanjo rotacijo skupaj s stegnenico, ki sili v notranjo.

Valgus kolen – kolena silijo v obliko črke “X”

Varus kolen – kolena silijo v obliko črke “O”

Razlogov za položaj kolena v valgusnem položaju je lahko kar nekaj. Največkrat je vzrok v medenici, ki je lahko premalo stabilna ali pa mobilna. Premik medenice v notranji nagib povzroči premik kolen v omejneni položaj. Če imamo premalo okrepljene zunanje rotatorje kolka, del adduktor magnusa (IC adduktor), medialni del zadnjih stegenskih mišic… bo  koleno zoped pričelo siliti navznot. Poleg medenice je lahko vzrok v funkcionalno ploskem stopalu par pomeni, da tibia rotira navznot. Tej rotaciji se pridruži tudi stegnenica.

Razlogi za nastanek situacije:

  • Mehka tkiva.
  • Položaj skeleta.
  • Motorični vzorec.
  • Spol …

Nekateri dvigovalci uteži izkoriščajo valgusni položaj v svoj prid. Z močno koaktivacijo quadricepsa in adduktor magnusa pride pri zunanjih rotatorjih do refleksa na nateg. S tem refleksom je dvigovalec/ka uteži sposoben/a sproducirati večjo silo in s tem dvigniti težko breme.

Kako lahko izboljšam situacijo:

  • Aktiviram globoke trebušne mišice za ustrezen položaj reber.
  • Aktiviram zadnjične mišice in zunanje rotatorje kolka.
  • Aktiviram medialne zadnje stegenske mišice.
  • Sprostim adduktorje kolka.

0:19 – 0:49 -> Kaj je valgus in kaj varus kolen
0:50 – 2:59 -> Zakaj se valgusni položaj kolen sploh pojavi / biomehanika
3:00 – 3:38 -> Možnost nastanka poškodb/bolečin
3:39 – 4:24 -> Valgusni položaj ni vedno slab
4:25 – 7:34 -> Kako se lotiti valgusnega položaja / primer vaje

121 Views0