Gibanje brez bolečin je znanje, ne sreča
Sem Domen Kocjan. Zadnjih 10 let delam z ljudmi, ki jih boli, hrbet, kolena, ramena, kolki. In kar sem se naučil v tem času, je ena stvar: vzrok za bolečino skoraj nikoli ni tam, kjer boli.
Po diplomi na Fakulteti za šport sem se hitro znašel pred varovanci, ki jim standardni pristopi niso pomagali. Ne zato, ker bi bila vadba slaba, temveč ker je naslovila simptome, ne vzrokov.
Odločil sem se poiskati odgovore. Več let sem se izobraževal pri vodilnih strokovnjakih v ZDA in Evropi, dokler nisem razvil pristopa, ki v praksi dejansko deluje.
Pot do pristopa, ki gleda na telo kot celoto
Standardno izobraževanje na Fakulteti za šport mi je dalo dobre temelje. Toda šele ko sem začel delati z varovanci z resnimi bolečinami in dolgotrajnimi težavami, sem ugotovil, da so temelji pogosto premalo.
Odgovorov nisem iskal bližnjično. Poiskal sem mentorje, ki so me prisilili, da na gibanje pogledam drugače.
Mentorstvo
Bill Hartman, Michael J. Mullin, Mike Cantrell
Vodilni strokovnjaki za biomehaniko in funkcionalno rehabilitacijo v ZDA.
Izobraževanje
Postural Restoration Institute
Štirje sklopi izobraževanj, vodilni pristop k biomehaniki človeka z globlje perspektive.
Izobraževanje
Anatomy in Motion
Anatomy Trains, holistično razumevanje gibanja skozi fascije in kinetično verigo.
Tehnika
Ergon delavnica
Kombinacija statične in dinamične manipulacije mehkih tkiv za funkcionalno sproščanje.
10 let, 400+ varovancev, ena lekcija
Predavanje strokovnjakom in trenerjem o biomehaniki gibanja
Primer: stanje pred in po vaji
Individualno delo z varovancem
400+
varovancev pri treningu in rehabilitaciji
40+
delavnic o treniranju in biomehaniki gibanja
100+
ur predavanj podjetjem in ministrstvom
Telo se ne pokvari. Prilagodi se. Ko razumemo zakaj in kje, vemo kako to spremeniti.
Največji premik v razumevanju mi ni prineslo nobeno izobraževanje, prinesli so ga varovanci. Herniacija diska, zrela za operacijo, ki se je z vajami rešila. Bolečina pri počenem meniskusu, ki se je drastično zmanjšala po eni vaji za prsni koš. Zamrznjena rama, ki se je sprostila šele ko smo spremenili položaj vratu.
Vzorec je bil vedno enak: bolečina je bila tam, kjer je simptom. Vzrok pa je bil drugje.
KCC: kalibracija kinetične verige
Varovanci me pogosto vprašajo, kako se reče temu, kar delam. Gre za princip, ki mu rečem Kinetic Chain Calibration, po slovensko kalibracija kinetične verige.
Telo deluje kot skupek vseh sistemov: živčni, mišični, skeletni, limfni … Ko ti sistemi delujejo skladno, dajo telesu določen način premikanja. KCC je princip, kjer ta način premikanja najprej izmerimo, nato kalibriramo z vajami, samomasažo ali manualnimi prijemi, in preverimo učinek. Šele ko je sistem kalibriran, gradimo zmogljivost: jakost, vzdržljivost, eksplozivnost in ostale motorične sposobnosti.
Napredki varovancev
Spodnji primeri prikazujejo KCC princip v akciji: izmeri, kalibriraj, preveri učinek. Vsak napredek je rezultat naslavljanja vzroka, ne zgolj simptoma.
← Podrsaj levo in desno za ogled vseh primerjav →
Kalcinacija ramena
Omejen dvig 1. dan → po 7 dneh vaj.
Bolečina v rami
Omejena rotacija → sproščena po vaji.
Postavitev telesa
1. dan z bolečino v kolku → 21. dan.
Skolioza
Pred obravnavo → po obravnavi.
Smučar, hernija križa
Sprememba obrata noge skozi proces.
Križ in koleno
Valgus → izboljšano koleno in križ.
Prsni koš, predklon
1. dan → 7. dan, en teden vaj.
Drža v enem mesecu
Levo: začetek · Sredina: 7. dan · Desno: po dobrem mesecu.
Kaj pravijo varovanci
Ocene so z Google profila Human Function & Performance. Prikazujejo resnične izkušnje varovancev z bolečinami v sklepih in hrbtenici ter strokovnjakov, ki so sodelovali v procesu.
Iskreno priporočam sodelovanje z Domnom. Je korekten, natančen, strokoven in ima ogromno znanja, ki ga zna prilagoditi posamezniku ter njegovim ciljem. Odlično pomaga tudi pri vrnitvi v formo po poškodbah in odpravljanju različnih gibalnih in telesnih težav. Zaradi njegovega pristopa sem danes močnejša, tako fizično kot psihično. Domen vidi človeka kot posameznika in ne le trening.
Z Domnom sem začela delati na svoji herniji diska (L5-S1), potem ko sem izčrpala skoraj vse druge možnosti rehabilitacije po Sloveniji (fizioterapijo, jogo, pilates, kineziološke vadbe, osteopatijo, vse, kar sem poskusila, sem že poskusila). Bil je prvi terapevt, ki je imel dovolj znanja in potrpljenja, da je prepričal moj dvomljivi um, da se moje zdravstvene težave lahko dolgoročno rešijo brez operacije. 2,5 leta kasneje sem se popolnoma pozdravila in se uspela vrniti k svoji vsakodnevni športni in delovni rutini. Še enkrat hvala, Domen.
K Domnu sem prišla zaradi zakrčenosti in bolečin v kolku. Že na prvem pregledu mi je razložil vzrok težav in pripravil specifične vaje. Pred tem sem več let izvajala različne raztezne vaje in vaje za moč, vendar brez pravega uspeha. Že po nekaj vajah sem občutila izboljšanje. Kasneje mi je pomagal tudi pri težavah z ramo ter po porodu pri krepitvi medeničnega dna in diastazi. Je zelo strokoven in si vzame čas za razlago.
Škoda, da je samo 5 zvezdic, bi jih dal 10. Domen mi je pomagal pri rehabilitaciji po operaciji labruma rame. Treningi so bili strukturirani za optimalne rezultate. Vse pohvale.
Domen je odličen trener, ki zna prisluhniti mojim potrebam in tudi zmotivirati, ko sem na dnu z energijo. Sodelujeva več kot 5 let in sem več kot zadovoljna. Priporočam ga tako profesionalnim športnikom, kot sem jaz, kot tudi vsakomur, ki si želi strokovnega in celovitega treninga, pa tudi za rehabilitacijo po poškodbah.
Ko sem spoznala Domna in njegov način dela, se mi je odprl popolnoma drug pogled v človeško telo. Nanj sem se prvič obrnila zaradi težav z utesnitvijo upogibalk kolka. Težavo mi je odpravil. Kot kineziologinja sem zaradi njega spremenila svoj način dela z varovanci na bolje. Vzela sem tudi coaching, ki mi je zelo olajšal delo z varovanci, ki so mi bili izziv. Je strokoven, natančen, navdušen nad tem kar počne in hkrati pripravljen deliti informacije in znanje. Hvala!
Z Domnom sem začel trenirati, ker sem želel okrepiti koleno po poškodbi (izpah pogačice), sedaj treniram z njim že eno leto in imam namen še naprej, saj ne bi mogel biti bolj zadovoljen. Njegovo poznavanje telesa in tega kako se to premika, ter kako razne vaje vplivajo na to, je neizčrpno. Domna bi priporočil, ne le komurkoli, ki okreva po kakšni poškodbi ali ima prisotne bolečine neznanega izvora, temveč tudi komurkoli, brez težav, ki si želi izboljšati svoje športne sposobnosti in zdravstveno stanje svojega telesa.
Domen je izjemen pedagog, ki na izjemno razumljiv in strukturiran način predaja svoj pogled na biomehaniko telesa ter pristop k delu z varovanci. Njegovo znanje je poglobljeno, hkrati pa vedno strmi k temu, da dvigne nivo dela z varovanci na višjo raven. Toplo priporočam vsem, ki želijo nadgraditi svoje razumevanje in pristop k delu.
Zakaj je nastal HFP
Leta 2019 sem ustanovil Human Function & Performance z enim ciljem: da znanje, ki sem ga nabral skozi leta mentoriranja, praktičnega dela in izobraževanj, postane dostopno, ne samo za varovance, ampak za vsakogar, ki želi razumeti svoje telo.
- →Nesebično deliti znanje o biomehaniki in gibanju
- →Pomagati ljudem, da odpravijo bolečine z naslavljanjem vzrokov
- →Spodbujati trening jakosti in moči kot temelj kakovostnega življenja
- →Graditi skupnost trenerjev in terapevtov, ki gledajo na gibanje s širše perspektive
Danes HFP obsega individualno vadbo in rehabilitacijo, Gibalno zakladnico, 2-tedenske e-novice s praktičnim znanjem za vsakogar, in izobraževalne vsebine za trenerje in kineziologe.
Kje začeti?
E-knjiga: Gibanje brez bolečin
Razlaga biomehanskega pristopa k bolečini in prve vaje za hrbet, kolena in ramena.
- ✓Zakaj bolečina ni tam kjer je vzrok
- ✓Vaje za hrbet, kolena in ramena
- ✓Takojšen dostop
Brezplačno · Takojšen dostop
Brezplačni priročnik biomehanike
Osnove kinetične verige, kompenzacijski vzorci in pristop k bolečini za strokovnjake.
- ✓Biomehanika in kinetična veriga
- ✓Kompenzacijski vzorci v praksi
- ✓Primeri iz klinične prakse
Brezplačno · Za strokovnjake
Iščeš individualno obravnavo?
Individualni proces za varovance in varovanke, ki iščejo vzrok in ne samo začasno olajšanje bolečine.
Preberi več →