Predstavljamo
e-knjigo
Živjo!
Glede na to, da si pristal tukaj te zagotovo zanima, kako izoblikovati svoje jedro.
Kako za vraga pridobiti čvrsto telo, ki ti omogoča tako izklesanost kot tudi gibanje brez bolečin (predvsem v križu).
Vsak izmed nas je že bil na točki, kjer se je zjutraj zbudil z bolečino v križu.
Ali pa je naredil določen gib, ki ledvenemu delu ni najbolj prijal.
Ali pa se je v končni fazi pogledal v ogledalo in si dejal “Mater, nekaj moram narediti glede tega trebuha.”.
Pri HFP kar nekaj časa nismo želeli izdati spletnega izdelka, ki bi bil namenjen splošni populaciji, saj smo mnenja, da je potrebno za dosego cilja in najboljše rezultate posamezniku program kar se da prilagoditi.
A vendar smo vseeno pljunili v roke in izoblikovali e-knjigo, ki omogoča razumevanje skupaj s širokim naborom vaj za jedro.
Tako je nastala e-knjiga
E-knjiga, ki omogoča razumevanje skupaj s progresivnim obremenjevanjem telesa.
Če ne moremo nadzorovati svojega centra ne moremo nadzorovati distalnih delov telesa.
Telo se ravna po principu “Od proksimalnega do distalnega”, kar pomeni, da se napaka v centru hitro in še bolj izrazito odrazi pri gibanju okončin.
V kolikor ti telo ne nudi ustrezne baze bo trpelo celotno gibanje. Povedano drugače; Streha se slej ko prej zruši, če opeke ne nudijo ustrezne podpore.
1. Kaj vsebuje?
- Hiter in osnovni pregled anatomije in delovanja posameznih mišičnih struktur.
- Uporaba respiracije in pomembnost položaja prsnega koša in medenice za razvoj čvrstega jedra.
- Opis smiselnosti izvajanja vaj za jedro.
- Več kot 130 vaj z opisom, slikovnim gradivom in progresivnim stopnjevanjem težavnosti.
- Primeri vadbenih programov različnih težavnostnih kategorij (od najlažjih pa vse do brutalnih vaj).
2. Kazalo
- Osnove anatomije in funkcij mišic (stran 7)
- Zakaj moramo vedeti kako dihamo (stran 29)
- Stabilizacija (stran 31)
- Preventiva,
- prenos sile skozi telo,
- tipi stabilizacije,
- pomembnost položaja med vajami.
- Vaje (stran 37)
- Vaje statične stabilnost,
- Antiekstenzija,
- antirotacija,
- lopatica-prsni koš.
- vaje dinamične stabilnosti,
- vaje za krepitev
- Antiekstenzija,
- antirotacija.
- Vaje statične stabilnost,
- Zaključek skupaj s programom (stran 128)
1. ZADEVA
- E-knjiga ti nudi osnovno znanje skupaj s širokom naborom vaj.
- Intenzivnost vaj se postopoma stopnjuje kar pomeni, da si konstantno postavljen pred nov izziv.
- Če je tvoj cilj preoblikovati postavo mora biti v skladu s tem “poštimana” tudi tvoja prehrana.
- Saj veš kako pravijo: “Six pack is made in the kitchen”.
2. ZADEVA
- E-knjiga je zaradi globalne prodaje napisana v angleškem jeziku.
- V kolikor je že dolgo nisi uporabljal, jo lahko tako vsaj malo povadiš in s tem ubiješ dve muhi na en mah :).
