Zadeva o kateri nismo nikjer nikoli slišali a ima eno izmed najbolj pomembnih vlog pri funkcioniranju človeškega telesa. ZOA – Zone Of Apposition predstavlja pozicijo diafragme, ki nam pove koliko je vdolbljena. Naj pojasnim…
Diafragma se aktivira pri vdihu kjer zavzame obliko »palačinke«. Tu ima bolj plosko obliko, saj napolni pljuča z zrakom. Ko naredimo izdih zavzame obliko »padala«, se vdolbi kjer se dvigne do višine osmega prsnega vretenca (T8). Kadar imamo diafragmo tako visoko pravimo, da imamo optimalni ZOA. Problem se pojavi takrat, kadar nikoli ne zavzame popolne oblike padala in je ves čas v rahlem stanju palačinke, v stanju vdiha.
Diafragma predstavlja začetek in konec dveh zelo pomembnih mišičnih verig – Anterion Inferion Chain (AIC) in Brachial Chain (BC). Kadar ZOA ne bo optimalen bo to vplivalo na obe verigi. Mišice, ki spadajo pod posamezno verigo bodo preaktivne in predstavljale občutek zategnjenosti.
Mišice AIC (predstavljene na zgornji sliki): diafragma – psoas – iliacus – TFL – vastus lateralis – biceps femoris
Mišice BC: anterior-lateral intercostalis – sprednji delotid in pectoralis – sibsonova fascia – triangularis sterni – sternocleidomastoid – scaleni – diafragma
Torej, če diafragma ne bo na svojem mestu imam lahko zategnjene kolke? Tako je. Ker je diafragma direktno povezana z mišico psoas se bo njena konstantna oblika palačinke odrazila v konstantno zategnjenih upogibalkah kolka. Pri mišicah »BC« lahko vidiš, da prehaja zadeva vse do vratu. Če ZOA ni optimalen lahko imamo kronično zategnjene vratne mišice, konstantne bolečine v vratu/rami/lopatici/prsnici…
Ker imamo dve diafragmi (leva in desna) je lahko ZOA na desni strani drugačen, kakor pa na levi. In skoraj v vseh primerih tudi je. Leva stran trebuše prepone je zaradi naravne človeške asimetrije (glej članek: Kako asimetrični smo ljudje?) bolj ploska. To lahko vidimo po izbočenosti spodnjih reber, ki je na levi strani pri vsakem izmed nas bolj izražna – pri nekaterih je vidna bolj, pri nekaterim manj. Na levi strani je ZOA manj optimalen kakor na desni, ergo so na primer leve upogibalke in odmikalke kolka bolj zakrčene.
Predno se kot trenerji/fizioterapevti/kineziologi… lotimo raztegovanja in aktivacije mišic se je potrebno vprašati zakaj je določena mišica tega potrebna – ali je sploh smiselno in ali bomo od tega sploh imeli kakšen dolgoročen efekt? Vsaka stvar ima svoj zakaj in ta se v zelo velikih primerih nanaša prav na diafragmo.
