/
90 Views0

Zapiski: Vlog 1#

Valgusi položaj kolen lahko definiramo kot prehod tibie v zunanjo rotacijo skupaj s stegnenico, ki sili v notranjo.

Valgus kolen – kolena silijo v obliko črke “X”

Varus kolen – kolena silijo v obliko črke “O”

Razlogov za položaj kolena v valgusnem položaju je lahko kar nekaj. Največkrat je vzrok v medenici, ki je lahko premalo stabilna ali pa mobilna. Premik medenice v notranji nagib povzroči premik kolen v omejneni položaj. Če imamo premalo okrepljene zunanje rotatorje kolka, del adduktor magnusa (IC adduktor), medialni del zadnjih stegenskih mišic… bo  koleno zoped pričelo siliti navznot. Poleg medenice je lahko vzrok v funkcionalno ploskem stopalu par pomeni, da tibia rotira navznot. Tej rotaciji se pridruži tudi stegnenica.

Razlogi za nastanek situacije:

  • Mehka tkiva.
  • Položaj skeleta.
  • Motorični vzorec.
  • Spol …

Nekateri dvigovalci uteži izkoriščajo valgusni položaj v svoj prid. Z močno koaktivacijo quadricepsa in adduktor magnusa pride pri zunanjih rotatorjih do refleksa na nateg. S tem refleksom je dvigovalec/ka uteži sposoben/a sproducirati večjo silo in s tem dvigniti težko breme.

Kako lahko izboljšam situacijo:

  • Aktiviram globoke trebušne mišice za ustrezen položaj reber.
  • Aktiviram zadnjične mišice in zunanje rotatorje kolka.
  • Aktiviram medialne zadnje stegenske mišice.
  • Sprostim adduktorje kolka.

0:19 – 0:49 -> Kaj je valgus in kaj varus kolen
0:50 – 2:59 -> Zakaj se valgusni položaj kolen sploh pojavi / biomehanika
3:00 – 3:38 -> Možnost nastanka poškodb/bolečin
3:39 – 4:24 -> Valgusni položaj ni vedno slab
4:25 – 7:34 -> Kako se lotiti valgusnega položaja / primer vaje