Asimetrija telesa je eno tistih dejstev, ki jih večina trenerjev ve, a redko poveže z delom ki ga opravlja vsak dan. Ko razumemo od kod prihaja, postane jasno zakaj nekomu boli samo ena stran, zakaj je počep bolj trd v eno smer in zakaj nobena vadba tega ne more popolnoma "popraviti".
▶ Asimetrija telesa in njen vpliv na gibanje (Gibalna zakladnica)
Odgovor se skriva v organih, ne v navadah
Vsak človek ima s sočlovekom nekaj skupnega: oba sta asimetrična. In oba imata dominantno desno stran telesa, ne glede na to ali je eden desničar in drugi levičar.
Poimenujmo ju Marko in Lara. Marko vse življenje piše z desno roko in brca žogo z desno nogo. Lara piše z levo roko in brca žogo z levo nogo. Kako je torej možno, da imata oba dominantno desno stran telesa?
Če bi njuni telesi razpolovili na levo in desno stran, bi opazili razlike ki niso odvisne od navad:
- Desno pljučno krilo ima 3 režnje, levo le 2
- Jetra so na desni strani, srce in želodec na levi
- Desna stran diafragme je bolj zaobljena, leva bolj ploska
- Leva stran medenice je posledično nagnjena naprej, vstran in navzven
- Leva stran reber je nekoliko bolj izrazita kot desna
Vsa ta anatomska asimetrija vpliva na položaj skeleta. Desna rama je pogosto nižje od leve. Glava se mora za ohranjanje horizontalnega vida rahlo odkloniti v levo. Težišče se prestavi na desno nogo.
Ključni uvid
Asimetrija telesa ni napaka v zgradbi. Je norma. Vsak zdravi človek jo ima. Postane relevantna takrat ko začne vplivati na gibanje in obremenitev sklepov.
Učinek "modne piste" v medenici
Vse te sile skupaj ustvarijo v medenici učinek ki ga rad imenujem "modni pist." Težišče telesa se nagiba na desno, kar nas sili da večino časa stojimo na desni nogi.
Si se kdaj zalotil, kolikokrat dnevno stojiš z večino teže na desni nogi in kolikokrat na levi? Leva stran preprosto ni tako udobna. In to ni stvar navade, to je anatomija.
Asimetrija drže telesa pred in po vaji. Sprememba ni v "popravljanju" asimetrije, ampak v vzpostavitvi boljšega gibalnega izhodišča.
Kako asimetrija telesa vpliva na počep in gibanje
Ker leva stran medenice stoji v drugačnem položaju kot desna, se to pozna pri vsakem kompleksnejšem gibu. Počep, izpadni korak, tek, vse to se izvaja nekoliko drugače na levi in desni strani.
To ni težava ki jo je treba "popraviti" na silo. Je vzorec ki ga moram razumeti preden sestavim vadbeni načrt. Ko poznam izhodišče, lahko izberem vaje ki telo vodijo k večji simetriji gibanja, ne pa take ki asimetrijo samo ojačajo.
Asimetrija počepa pred in po delu z biomehanično analizo. Globina se ni drastično povečala, spremenila se je simetričnost gibanja.
Ko razumem asimetrijo telesa, ne iščem več "napak" v gibanju varovancev. Iščem vzorce. Leva stran medenice ki je nagnjena naprej ni problem, je izhodišče.
Zakaj boli samo ena stran
Enostranska bolečina, v kolenu, kolku, rami ali križu, je pogosto neposredna posledica anatomske asimetrije. Ker ima leva stran medenice drugačen izhodiščni položaj kot desna, določeni sklepi in mišice na eni strani nosijo večjo obremenitev pri vsakem gibu.
Ko ta obremenitev sčasoma preseže kapaciteto tkiva, nastopi bolečina. Vedno na isti strani. Vedno pri isti aktivnosti. To ni naključje in ni posledica slabe drže. Je anatomija v akciji.
Izjema: situs inversus
Edina izjema so ljudje s stanjem imenovanim situs inversus. Prizadene 1 človeka od 10.000 in pomeni da so vsi organi postavljeni zrcalno: srce je na desni, jetra na levi. Pri teh ljudeh je dominantna leva stran telesa. Sicer navadno ne povzroča zdravstvenih težav.
Kaj to pomeni za trenerje in varovance
Asimetrija telesa razloži zakaj ima nekdo bolečine samo na eni strani, zakaj je počep na levo bolj trd kot na desno in zakaj je ena rama višje od druge. Ko trener pozna ta mehanizem, ne išče več napake v varovancu, išče vzorec v sistemu.
Naloga vadbe ni odpraviti asimetrijo, to ni mogoče brez kirurgije. Naloga je telesu ponuditi pogoje v katerih se bo znalo gibati bolj enakomerno z obeh strani. Ko to dosežemo, se obremenitev na preobremenjeni strani zmanjša in bolečina pogosto izgine brez da bi jo sploh direktno naslavljali.
Kaj te muči?
Telesna drža: kje je vzrok in zakaj popravljanje ne deluje
Asimetrija telesa je eden od temeljnih razlogov zakaj drže ne moreš popraviti z opominjanjem. Celoten vodnik po biomehanskem vzroku drže.
Bolečina v križu: kje je vzrok in zakaj krepitev pogosto ne zadostuje
Enostranska bolečina v križu je pogosto neposredna posledica anatomske asimetrije. Celoten vodnik po vzrokih bolečine v križu.
Izberi pot, ki ti ustreza
Brezplačna e-knjiga z vadbenimi namigi
Praktični namigi za gibanje z razlago kako asimetrija telesa vpliva na bolečine in katere vaje upoštevajo to asimetrijo.
- Vaje ki upoštevajo telesno asimetrijo
- Razlaga gibalnih kompenzacij
- Takojšen dostop, brezplačno
Brezplačno · Takojšen dostop
Individualna ura z Domnom
Pregled tvoje specifične asimetrije, razlaga vzorca in prve vaje ki naslovijo tvoje izhodišče.
- Meritev asimetrije gibalnega sistema
- Razlaga tvojega vzorca
- Prve vaje na mestu
Ljubljana · Individualno
Pogosta vprašanja
Zakaj ima vsak človek dominantno desno stran telesa?
Ker so organi v telesu razporejeni asimetrično. Desno pljučno krilo ima tri režnje, levo dva. Diafragma je na desni strani bolj zaobljena. Jetra so desno. Ta anatomska asimetrija potisne težišče rahlo v desno, kar ustvari dominantno desno stran ne glede na to ali je oseba desničar ali levičar.
Ali je asimetrija telesa normalna?
Da, asimetrija telesa je normalna in neizogibna. Vsi imamo asimetrično razporejene organe, kar vpliva na položaj medenice, reber in ramen. Edina izjema je stanje situs inversus, ki prizadene 1 od 10.000 ljudi in pri katerih so organi razporejeni zrcalno.
Kako asimetrija telesa vpliva na bolečine in gibanje?
Anatomska asimetrija sama po sebi ni problem. Postane težava ko telo ne zna kompenzirati in se gibanje trajno zaklene v en vzorec. To vodi v prekomerno obremenitev določenih sklepov in mišic ter pogosto v kronične bolečine na eni strani.
Zakaj boli samo ena stran?
Enostranska bolečina je pogosto neposredna posledica anatomske asimetrije. Ker ima leva stran medenice drugačen izhodiščni položaj kot desna, določeni sklepi in mišice na eni strani nosijo večjo obremenitev. Ko ta obremenitev preseže kapaciteto tkiva, nastopi bolečina samo na tej strani.
Ali se asimetrija telesa da odpraviti?
Anatomska asimetrija organov ostaja, ker je del zgradbe telesa. Kar pa se da spremeniti je gibalni vzorec: kako telo kompenzira to asimetrijo pri gibanju. Ko vzpostavimo boljši gibalni vzorec, se obremenitev porazdeli bolj enakomerno in bolečina se pogosto umiri brez direktnega naslavljanja.