Posnel sem varovankin korak in ga ustavil. Levo stopalo je na tleh nekoliko dlje kot desno. Težišče nikoli ne gre direktno nad stopalo, stopalo ga vsakič rahlo zaobide. In posledično manj obremenjuje desno stran telesa.
▶ Asimetrija pri hoji: levo stopalo dlje na tleh, težišče zaobide stopalo
Kaj vidimo na posnetku
Ko posnetek hoje ustavimo v trenutku ko je stopalo na tleh in narišemo navpičnico skozi težišče telesa, opazimo dve stvari. Prvič: levo stopalo ostane na tleh dlje kot desno. Drugič: težišče ne potuje direktno nad stopalo, stopalo ga vsakič malenkost zaobide.
Posledica tega vzorca je, da desna stran telesa sistematično dobi manj obremenitve pri vsakem koraku. Pri 10.000 do 15.000 korakih na dan se ta razlika sešteje v veliko kumulativno razliko med levim in desnim.
Malo bolj preferira levo napram desni strani telesa. Z levim stopalom je na tleh nekoliko dlje časa kakor pa z desnim, in s težiščem nikoli dejansko ne gre direktno nad stopalo, ampak stopalo nekoliko zaobide.
Domen Kocjan · opazovanje varovankinega vzorca hoje
Zakaj je to normalno, do neke mere
Preden razložim zakaj ta vzorec nastane, je pomembno povedati: določena mera asimetrije pri hoji je normalna. Ni možno hoditi popolnoma simetrično, ker telo samo po sebi ni simetrično.
Vsak človek ima anatomsko dominantno desno stran telesa, ne glede na to ali je desničar ali levičar. Razlog ni v navadi, je v organih.
- Desno pljučno krilo ima 3 režnje, levo le 2
- Jetra so na desni strani, srce in želodec na levi
- Desna stran diafragme je bolj zaobljena, leva bolj ploska
- Leva stran medenice je posledično nagnjena rahlo naprej in vstran
- Težišče se zato prestavi rahlo v desno
Ta anatomska asimetrija potisne težišče rahlo v desno in ustvari dominantno desno stran, kar pomeni da leva stran pri hoji ostane dlje na tleh, ker mora narediti večji del dela za prenos težišča naprej.
Kdaj postane problem
Anatomska asimetrija sama po sebi ni problem. Postane težava ko se gibanje trajno zaklene v en vzorec in telo izgubi sposobnost kompenzacije v drugo smer. Ko leva stran sistematično prevzema preveč, desna pa se izogiba obremenitvi, se sčasoma pojavijo bolečine, togost ali neenakomerna obraba sklepov.
Težišče in stopalo: zakaj se ne srečata
Pri ekonomični hoji energija potuje od stopala navzgor skozi gleženj, koleno, kolk, medenico in prsni koš do nasprotne roke. Ta prenos zahteva da težišče ob kontaktu stopala s tlemi potuje v smeri ki stopalu omogoča absorpcijo energije.
Ko težišče ne gre direktno nad stopalo, ko ga stopalo zaobide, to pomeni da del absorpcije energije izpade iz verige. Stopalo ne prejme polnega pritiska ki bi sprožil pronacijo in s tem normalen prenos energije navzgor. Telo to kompenzira drugje: v gležnju, kolenu, kolku ali medenici.
Hoja kot diagnostično orodje
Posnetek hoje je eden najenostavnejših načinov da vidimo kako sistem dejansko deluje. Ne iščemo "napak", iščemo vzorce. Katera stran ostane dlje na tleh? Kje težišče zaobide stopalo? Katera rama se manj zamahne? Vsak od teh vzorcev kaže na konkretno omejitev v kinetični verigi.
Hoja, ki ponovi vzorec 10.000-krat na dan
V fitnesu naredimo eno uro vadbe. Hoja traja vse ostale ure dneva. Vsak korak je mali test biomehanike celotnega sistema, in telo ponovi ta test 10.000 do 15.000-krat vsak dan.
Kadar je vzorec hoje asimetričen, telo ta vzorec utrjuje z vsakim korakom. In nobena ura vadbe ne bo spremenila tega kar telo naredi v preostalih 23 urah.
Zato je razumevanje vzorca hoje izhodišče za katerokoli resno delo z gibanjem. Preden dodamo obremenitev, preden izberemo vaje, je smiselno videti: kako ta vzorec sploh izgleda?
Kaj te muči?
Zdravje stopal in biomehanika: zakaj stopala določajo vse kar je nad njimi
Hoja in prenos energije skozi stopalo sta izhodiščni tema celotnega vodnika po biomehaniki stopal.
Zakaj smo ljudje asimetrični: organi, medenica in gibanje
Anatomski temelj asimetrije hoje. Zakaj ima vsak človek dominantno desno stran in kako to določa vzorec gibanja.
Znanstvena podlaga
Vsebina tega članka temelji na uveljavljenih izsledkih s področja biomehanike gibanja in hoje. Metodološko ozadje: Sadeghi et al., Gait Posture 2000 — Symmetry and limb dominance in able-bodied gait: a review.
Izberi pot, ki ti ustreza
Brezplačna e-knjiga z vadbenimi namigi
Praktični namigi za gibanje, hojo in prve korektivne vaje za doma.
- Vaje za hojo, kolke in stopala
- Razlaga gibalnih kompenzacij
- Takojšen dostop, brezplačno
Brezplačno · Takojšen dostop
Brezplačni priročnik osnov biomehanike
Hoja kot diagnostično orodje, kinetična veriga, asimetrija in kompenzacijski vzorci za strokovnjake.
- Analiza vzorcev hoje
- Asimetrija in kinetična veriga
- Primeri iz prakse
Brezplačno · Za trenerje in kineziologe
Pogosta vprašanja
Zakaj je pri hoji ena stran telesa bolj obremenjena kot druga?
Ker ima vsak človek anatomsko dominantno desno stran telesa. Organi so razporejeni asimetrično, jetra desno, srce levo, desna diafragma bolj zaobljena. To potisne težišče rahlo v desno in povzroči da leva stran pri hoji ostane dlje na tleh, desna pa dobi manj obremenitve.
Zakaj težišče pri hoji nikoli ne gre direktno nad stopalo?
Ker telo pri hoji stopalo postavi rahlo vstran od linije težišča. To je normalen del hoje. Postane relevantno ko je ta odmik sistematično večji na eni strani kot na drugi, kar kaže na asimetrijo v prenosu energije skozi kinetično verigo.
Ali je asimetrija pri hoji normalna?
Določena mera asimetrije je normalna, izhaja iz anatomske zgradbe telesa. Problem nastane ko asimetrija postane izrazita in trajna: ena stran sistematično prevzema preveč obremenitve, druga se ji izogiba. Pri 10.000 korakih na dan se ta razlika pomnoži v veliko kumulativno obremenitev.
Kako ugotovim ali imam asimetrijo pri hoji?
Najlažje je posneti hojo od zadaj ali od strani in jo ustaviti ko je eno stopalo na tleh. Pogledamo ali je težišče direktno nad stopalom ali ga stopalo zaobide, in primerjamo levo ter desno stran. Dodaten kazalec je obraba čevljev, neenakomerna obraba kaže na asimetrijo v pritisku.