- Barefoot obutev ni dobra ali slaba: je prava, kadar je usklajena z vašim stopalom.
- Zdravo stopalo mora lok dvigniti in ga v določeni točki spustiti. Ta sposobnost menjave oblike odloča.
- Pri nizkem ali ploskem loku barefoot sam po sebi ne pomaga, pri višjem loku in gibljivem stopalu je potencialno primeren.
- Z dvema testoma doma preverite lok v mirovanju in prehod kolena čez stopalo.
Ena izmed največjih napak danes je prepričanje, da je barefoot obutev primerna za vsakogar. To je tako, kot bi rekli, da so vse diete dobre za vse ljudi. Ravno zato se nekaterim po prehodu na barefoot začnejo pojavljati neprijetnosti v stopalu, kolenu, kolku, križu ali celo vratu.
Razlog ni v tem, da je barefoot obutev slaba. Je v tem, da različna stopala potrebujejo različno obutev. In preden se odločite, morate razumeti svoje stopalo.
▶ Barefoot obutev ni za vsakogar: razlaga in 2 testa za doma
Zakaj stopalo mora ves čas menjati obliko
Da razumemo, ali je barefoot obutev primerna za določeno stopalo ali ne, moramo najprej razumeti, kako se stopalo giblje med hojo. Stopalo ni statična struktura, ves čas mora menjati obliko. Poglejmo si faze hoje:
Ko gre stopalo na tla, dobimo najprej stik s peto. Stopalni lok je v tem trenutku višji, koleno je nekoliko v zunanji rotaciji. Ko težišče potuje naprej, se stopalo postavi pod telo in stopalni lok začne nižati, koleno pa prične prehajati navznoter. Ko težišče preide naprej in peta zapušča tla, se lok spet dvigne in koleno se vrne v zunanjo rotacijo.
Zdravo stopalo mora biti sposobno lok dvigniti in ga v določeni točki spustiti. Prav v tej sposobnosti menjave oblike se skriva razlika med tem, kdo barefoot obutev potrebuje in kdo ne.
Dve obliki stopala, dve popolnoma različni potrebi po obutvi
Stopala niso enaka. V grobem ločimo dve skupini, ki potrebujeta bistveno drugačen pristop k obutvi.
Koleno je stalno nekoliko obrnjeno navznoter. Telo je kronično v sredinski fazi koraka in ne uspe zaključiti giba. Barefoot obutev tega stanja ne odpravlja.
Koleno je nekoliko bolj v zunanji rotaciji. Ob pretirani podpori loka bi stopalo šlo v skrajni položaj. Barefoot obutev je tukaj potencialno primerna.
Plosko stopalo in barefoot obutev: zakaj to ni dobra kombinacija
Če ima nekdo že po strukturi nizek ali plosk stopalni lok, je koleno ves čas nekoliko obrnjeno navznoter. To ni samo lokalna težava stopala. Prehitevanje navznoter je opazno pri celotni kinetični verigi: pri kolenu, stegnenici in medenici. Telo je stalno v neki sredinski fazi koraka in ne uspe zaključiti giba.
Če takemu stopalu damo barefoot obutev, mu s tem ne pomagamo. Stopalni lok ostane spuščen, koleno ostane usmerjeno navznoter. V takšnem primeru je smiselno razmisliti o podpori na notranjem delu stopala, ki kolenu omogoči boljši položaj, stopalu pa da možnost, da sploh začne menjati obliko.
Barefoot obutev ni dobra ali slaba. Je prava obutev takrat, kadar je usklajena z vašim stopalom. Ko razumete svoje stopalo, razumete tudi svojo obutev, in posledično so vam jasnejše neprijetnosti v križu, kolku in kolenu, ki se vam dogajajo čez življenje.
Visok stopalni lok in barefoot obutev: zakaj je tu potencialno primerna
Na drugi strani je stopalo z višjim nartom in posledično višjim stopalnim lokom. Koleno je pri mirovanju nekoliko bolj v zunanji rotaciji. Pretirane podpore na notranjem delu loka takšno stopalo ne potrebuje, saj oblika in struktura stopala to podporo zagotavljata sami.
Če bi takemu stopalu dodali čevlje z visoko podporo loka, bi ga potisnili v skrajni položaj in s tem povečali možnost za zvine gležnja.
Barefoot obutev je tukaj potencialno primerna, a pod enim pogojem: mehka tkiva morajo biti dovolj sproščena, da stopalo zna prehajati v nižji lok. Brez te sposobnosti bo stopalo ostalo togo in ne bo izkoristilo potenciala minimalistične obutve.
Preverimo vaše stopalo in verigo nad njim
Na pregledu gibalnega stanja izmerimo stopalo, koleno in kolk ter svetujemo, kakšna obutev vam ustreza.
Naročite se na pregled gibalnega stanja →2 testa, ki razkrijeta, ali je barefoot obutev primerna za vas
Preden se odločite za barefoot obutev ali jo zavrnete, naredite ta dva kratka testa. Strokovnjaka ne potrebujete. Dovolj sta ogledalo ali posnetek z mobitelom.
Test 1 od 2Poglejte svoj stopalni lok v mirovanju
Vstanite bosi na ravno podlago, stopali postavite vzporedno v širino kolkov. Poglejte notranji del stopala, tisti del, ki se ne dotika tal.
- Lok je vidno dvignjen: med notranjim delom stopala in podlago je jasen prostor. To je dober znak za barefoot obutev.
- Lok je nizek ali ga ni: notranji del stopala se skoraj ali popolnoma dotika tal. Barefoot obutev tukaj ni nujno prvi korak.
Test prehoda kolena čez stopalo
Postavite se pred mizo ali stol. Stopalo je pred vami, peta in notranji del pri palcu ostaneta ves čas na tleh. Počasi potujte s kolenom naprej čez prste in nato nazaj.
- Ko greste s kolenom nazaj: stopalni lok se rahlo dvigne od podlage. To je normalno in dobro.
- Ko greste s kolenom naprej: stopalni lok se spusti proti tlom.
- Če se to dvoje dogaja: vaše stopalo zna menjati obliko. To okvirno pomeni, da ste na dobri poti za barefoot obutev.
- Če se lok ne giblje: stopalo je togo in najprej potrebuje sproščanje mehkih tkiv, preden barefoot obutev pride na vrsto.
Če stopalo zna menjati obliko med testom, pomeni, da koleno lahko prehaja navzven in navznoter ter da znate izmenjujoče premikati med zunanjim in notranjim položajem. To je osnova, ki jo barefoot obutev predpostavlja.
Barefoot obutev: ne vse naenkrat, ampak korak za korakom
Če imate stopalni lok nekoliko dvignjen in test kaže, da stopalo zna menjati obliko, so barefoot čevlji za vas potencialno primerni. To ne pomeni, da morate zdaj napolniti celo omaro z njimi. Pojdite postopoma in dajte telesu čas, da se prilagodi.
Če je stopalni lok nizek ali plosk, to ne pomeni, da barefoot obutev za vedno ni za vas. Pomeni, da morate najprej nasloviti vzroke: stopalo naučiti menjave oblike in sprostiti tkiva, ki preprečujejo prehod kolena navznoter. Ko to uspe, postane prehod na bolj minimalistično obutev smiselna naslednja stopnja.
Ko razumete svoje stopalo, razumete svojo obutev. In posledično postanejo jasnejše neprijetnosti v kolenu, kolku in križu, ki so pogosto le posledica tega, da obutev in stopalo nista usklajena.
Zdravje stopal in biomehanika: zakaj stopala določajo vse, kar je nad njimi
Pronacija, stopalni lok, hallux valgus, obutev in vpliv stopal na kolena ter križ. Celoten biomehanični vodnik po stopalih na enem mestu.
Naročite se na pregled gibalnega stanja
Izmerimo, kako se vaše stopalo giblje, in postavimo prvi korak vadbenega procesa.
- Meritev stopala, kolena in kolka
- Prva intervencija in takojšnja preverba učinka
- Nasvet o obutvi, prilagojen vam
Pogosta vprašanja
Za koga barefoot obutev ni primerna?
Barefoot obutev ni primerna za stopala z nizkim ali ploskim stopalnim lokom. Taka stopala imajo koleno, ki je stalno usmerjeno navznoter, telo pa je kronično v sredinski fazi koraka. Brez podpore na notranjem delu stopala se to stanje ne izboljša, barefoot obutev ga le ohranja ali včasih poslabša.
Kdaj je barefoot obutev primerna?
Barefoot obutev je potencialno primerna za stopala z višjim stopalnim lokom, ki so sposobna samostojno prehajati med dvignjenim in spuščenim lokom. Pogoj je, da so mehka tkiva dovolj sproščena za prehod kolena navznoter. Če ta sposobnost obstaja, barefoot obutev pomaga pridobiti boljši stik s tlemi in bolj naravno gibanje.
Kako preverim, ali je barefoot obutev primerna za moje stopalo?
Naredite dva testa: najprej poglejte notranji stopalni lok v mirovanju, saj je pri dvignjenem loku barefoot obutev bolj verjetna izbira. Nato izvedite test prehoda kolena čez stopalo s peto na tleh. Če se stopalni lok pri tem dviga in spušča, stopalo zna menjati obliko. To je dober znak.
Ali barefoot obutev pomaga pri ploskem stopalu?
Pri ploskem stopalu barefoot obutev sama po sebi pogosto ne pomaga: stopalni lok ostane spuščen, koleno ostane usmerjeno navznoter. Najprej je smiselno nasloviti vzroke in stopalu pomagati pridobiti sposobnost menjave oblike. Šele nato postane prehod na minimalistično obutev smiseln korak.
Ali je barefoot obutev povezana s hojo s stopali navzven?
Da, oblika stopala in višina stopalnega loka sta neposredno povezani z vzorcem hoje. Stopala navzven so pogosto znak omejene notranje rotacije kolka ali ploskega stopalnega loka. Barefoot obutev v tem primeru vzorca ne odpravlja. Več o tem v članku o hoji s stopali navzven.