Izobraževanje za osebne trenerje pogosto pokriva anatomijo, fiziologijo in programe vadbe. Redko pa pokrije tisto, kar pri delu dejansko potrebujemo: kako brati telo, preden sploh začnemo z vadbo.
Spodaj so 3 primeri iz moje prakse. Vsak prikazuje napako, ki jo je brez biomehanskega znanja enostavno narediti — in ki jo je z njim enostavno preprečiti. Vsak trener, ki se ukvarja z izobraževanjem za osebne trenerje, bi moral poznati te vzorce.
Gležnji niso krivi za slab počep
Verjetno si že slišal, da ne moreš globoko počepniti, ker imaš "slabo gibljivost gležnjev." Mogoče ti je to rekel trener. Mogoče si to prebral na internetu. Mogoče si celo začel delati vaje za gležnje in se čudiš, zakaj se nič ne spremeni.
Ko imaš poudarjeno krivino v ledvenem delu hrbtenice, tvoje telo že v izhodišču stoji v položaju, ki mu otežuje spust navzdol. Pomisli na avto z napol potegnjeno ročno zavoro. Lahko pritisneš na plin kolikor hočeš, ampak avto ne bo šel tako kot bi moral.
Gležnji so v tej zgodbi pogosto le žrtev, ne pa vzrok.
Kaj pa se zgodi, ko breme premakneš pred telo? Ko držiš utež pred prsmi, mora telo kontrirati, da ne padeš naprej. In ravno ta kontra telesu omogoči, da se spusti globlje. Gleženj naenkrat "čudežno" zmore več. Zakaj? Ker se je spremenil položaj skeleta in s tem pogoji za gibanje.
▶ Zakaj gleženj ni edini omejitveni faktor pri počepu
Biomehansko pravilo
Preden predpišeš vaje za gleženj, preveri položaj ledvene hrbtenice in medenice. Pogosto tam leži pravi odgovor.
Raztezanje pogosto ni rešitev
Pred dvema tednoma je na pregled prišla gospa z bolečinami v križu. Povedala je, da že dlje časa izvaja raztezne vaje in krepi globoke trebušne mišice. Boljše ji ni bilo.
Skušal sem ji razložiti, da težava niso "prekratke" mišice, ampak postavitev njenega skeleta: "Vaš skelet je potisnjen preveč naprej. Z raztezanjem le gasite požar, ne odpravljate pa vzroka, zakaj do požara sploh pride."
Odšla je polna razumevanja. Pet dni kasneje me je poklical hladen tuš. Odločila se je, da bo raje nadaljevala z raztezanjem.
"Razočaral sem samega sebe. Ne zato, ker se ni odločila za sodelovanje, ampak ker ji nisem znal dovolj jasno pokazati, zakaj jo raztezanje drži v začaranem krogu."
Vzrok za bolečino je le redkokdaj v "prekratkih" mišicah. Mišice so napete, ker jih skelet sili v napetost. Ko skelet spremenimo, se napetost sprosti sama. Raztezanje brez spremembe skeleta pomeni, da se bo napetost vedno znova vrnila.
▶ Zakaj raztezanje akutno olajša bolečino, a dolgoročno drži v zanki
Biomehansko pravilo
Raztezanje je koristno orodje, a le kot del celostnega pristopa. Samo po sebi ne odpravi vzroka, zakaj so mišice napete.
Koleno ni "šibko" — je ujeto
Si se kdaj vprašal, zakaj tista zoprna bolečina v kolenu ne izgine, čeprav varovanec vestno dela vaje za moč? Verjetno so mu rekli, da ima "šibke noge" ali da mora okrepiti zadnje stegenske mišice.
Koleno je v telesu poštar. Njegova naloga je prenašati energijo od stopala navzgor do kolka in obratno. Težava nastane, ko se komunikacija v kinetični verigi prekine. Če stopalo ali kolk ne delujeta pravilno, se koleno ne more prosto gibati. Namesto da bi delovalo tekoče, se zaklene.
V posnetku spodaj si oglej vajo, ki sva jo naredila z varovancem. Ohrani svojo pozornost pri 0:55. Vidiš tisto tresenje mišice? To so možgani, ki so ravno takrat našli "izgubljeno povezavo" z mišico, ki je leta niso znali pravilno uporabiti.
▶ Vaja za odklepanje kolena z rotacijami
Ko koleno odklenemo prek rotacij, ne popravimo le kolena. S tem:
- izboljšamo stanje stopala
- popravimo pozicijo medenice
- ustvarimo bolj odporen sistem, ki zna učinkovito vpiti in razporediti sile pri vsakodnevnih naporih
Biomehansko pravilo
Preden krepiš koleno, preveri stopalo in kolk. Koleno je pogosto le kraj, kjer se pokažejo posledice omejitev drugje v verigi.
Skupni imenovalec vseh 3 napak
V vseh treh primerih je bila napaka enaka: osredotočili smo se na mesto bolečine ali omejitve, ne pa na vzrok zanjo. Gleženj, napete mišice, šibko koleno — vse to so simptomi. Biomehansko znanje nam omogoča, da prepoznamo, kaj za simptomom stoji.
Izobraževanje za osebne trenerje, ki pokrije biomehaniko gibanja, ni luksuz — je osnova za kakovostno delo. Brez razumevanja kinetične verige ostanemo pri ugibanju. Z njim začnemo reševati prave vzroke, ne le simptomov.
Biomehansko izobraževanje za trenerje
Master Class Level 1: odpravi luknje v znanju
Spletno izobraževanje, ki poveže anatomijo, fiziologijo in biomehaniko v smiselno celoto. Naučiš se brati telo, izbirati prave vaje in varovance hitreje pripeljati do rezultatov.
- 19 video vsebin o biomehaniki
- Testi in meritve z interpretacijo
- 1:1 mentorstvo z Domnom
- Doživljenjski dostop
- Certifikat
- 30-dnevna garancija
289 € enkratno plačilo
Prijavi me na Master Class →Takojšen dostop po plačilu · 130+ udeležencev
Pogosta vprašanja
Zakaj raztezanje ne odpravi bolečin v križu?
Raztezanje olajša bolečino akutno, ker sprosti napetost v mišicah. A vzrok bolečine je redkokdaj v prekratkih mišicah. Pogosteje gre za napačno postavitev skeleta, ki mišice sili v kronično napetost. Brez spremembe postavitve bo telo vedno znova vrnilo mišice v napeto stanje.
Zakaj ne morem globoko počepniti, čeprav delam vaje za gležnje?
Gleženj je pogosto žrtev, ne vzrok. Če imaš poudarjeno ledveno krivino, telo že v izhodišču stoji v položaju, ki mu otežuje spust navzdol. Vaje za gležnje v tem primeru ne bodo pomagale, ker ne naslavljajo dejanske omejitve v kinetični verigi.
Kaj je Master Class Level 1?
Spletno biomehansko izobraževanje za osebne trenerje, kineziologe in fizioterapevte. Vsebuje 19 video vsebin, teste in meritve, načrt za izbor vaj ter 1:1 mentorstvo. Cena je 289 €, vključuje doživljenjski dostop in 30-dnevno garancijo. Več na hfp.si/master-class-level-1.
Komu je Master Class Level 1 namenjen?
Trenerjem, kineziologom, fizioterapevtom in študentom Fakultete za šport, ki želijo usvojiti temelje biomehanike gibanja za strokovno in kakovostno delo z ljudmi.