Trebuh, ki "štrli" kljub redni vadbi in normalni telesni masi ni vedno vprašanje maščobe. Pogosto je vprašanje tega kam je šla medenica in kam so sledili organi.
Dve stanji medenice — dve različni obliki telesa
Medenica se lahko pomakne kompenzatorno naprej na dva načina ki imata vidno različen učinek na obliko trupa. Pri potisnjeni medenici naprej se ledvena krivina izravna — telo je videti bolj "plosko" zadaj, trebuh pa je potisnjen naprej brez izrazite ledvene krivine.
Pri anteriornem nagibu medenice pa se medenica obrne naprej in ledvena krivina se poudari. Sprednji del medenice gre navzdol, zadnji navzgor. To je tisto stanje, ki ustvari izrazit ledveni lok in trebuh, ki štrli naprej.
Medenica potisnjena naprej — ledvena krivina je izravnana
Anteriorni nagib — ledvena krivina poudarjena, trebuh naprej
Zakaj trebuh štrli — čeprav ni maščobe
Ko medenica rotira naprej in sprednji del gre navzdol, se spodnji del trebušne votline odpre. Telo sledi liniji najmanjšega upora: kjer je prostor, gredo organi. Trebušni organi se premaknejo naprej in navzdol.
Rezultat je vidno poudarjen trebuh, ampak ne zato ker je tam več maščobnega tkiva, temveč ker so se jetra, črevesje in ostali organi preprosto premaknili v prostor, ki je postal dostopen.
Trebuh ki štrli pri anteriornem nagibu — organi sledijo prostoru
Telo ne ustvari nič novega. Samo preseli obstoječe. Ko medenica ustvari prostor naprej, organi zapolnijo ta prostor.
Kaj se zgodi z vadbo ki naslovi položaj medenice
Ko z vajami uspemo spremeniti položaj medenice, ko anteriorni nagib zmanjšamo in medenici povrnemo bolj nevtralen položaj, trebuh pogosto vidno izgine. Ne zato ker smo "sežgali maščobo", ampak ker so organi dobili drugačen prostor in se prerazporedili.
Pred (levo) in po vaji (desno) — sprememba položaja medenice, ne telesne teže
To je ena najpogostejših opažanj pri delu z varovanci ki imajo anteriorni nagib medenice: ko medenica dobi nov položaj, se videz telesa hitro in opazno spremeni, brez spremembe telesne mase ali prehrane.
Klinična opomba
Anteriorni nagib medenice ni samo estetsko vprašanje. Poudarjena ledvena krivina poveča kompresijo na posteriorne elemente ledvenih vretenc, kar je pogost vzrok za bolečino v križu pri upogibanju nazaj. Prav tako vpliva na položaj stegnenice v čašici in s tem na ščipanje v kolku.
Kaj te muči?
Izberi pot, ki ti ustreza
Brezplačna e-knjiga z vadbenimi namigi
Vaje za medenico ki naslavljajo anteriorni nagib in poudarjeno ledveno krivino.
- Vaje za položaj medenice
- Razlaga ledvene krivine
- Takojšen dostop
Brezplačno · Takojšen dostop
Brezplačni priročnik biomehanike
Anteriorni nagib medenice, ledvena lordoza in spodnja veriga za strokovnjake.
- Dve stanji medenice
- Vpliv na kolke in križ
- Primeri iz prakse
Brezplačno · Za trenerje
Pogosta vprašanja
Ali je poudarjena ledvena krivina vedno problematična?
Ne sama po sebi. Ledvena krivina je normalna anatomska oblika. Problem nastane ko je prekomerna ali ko je telo "zaklenjeno" v tem položaju brez sposobnosti nevtralizacije. Takrat se pojavijo kompresija zadaj v ledvenem delu, ščipanje v kolku in vidno poudarjen trebuh.
Zakaj trebuh izgine brez hujšanja?
Ker ni bil vprašanje maščobe ampak položaja organov. Ko medenica dobi bolj nevtralen položaj, organi nimajo več odprtega prostora naprej in se prerazporedijo nazaj v trebušno votlino. Videz trebušnega profila se hitro spremeni — pogosto že po prvem ali drugem treningu.
Kaj povzroča anteriorni nagib medenice?
Najpogosteje kombinacija: skrajšani fleksorji kolka (iliopsoas), oslabljene zadnjične mišice in neaktivna trebušna stena. Dolgo sedenje je pogost dejavnik ker fleksorji kolka ostajajo v skrajšanem položaju. A vzrok je pogosto tudi živčno-mišičen — telo ne "ve" kako nevtralizirati tega položaja, ne samo da je fizično skrajšano.