- Telesna drža pove, kako je telo postavljeno v trenutku, ne pove pa, kako se človek premika.
- Opominjanje deluje minuto, ker se telo vrne v svojo utečeno strategijo.
- Vaja, ki premakne težišče nazaj, držo vidno spremeni takoj. Trajna sprememba pa pride z rednim gibanjem.
Telesna drža je posnetek telesa v trenutku. Pove nam, kako je telo postavljeno takrat, ko stojimo pri miru s stopali direktno pod težiščem. Pove nam, katera tkiva so bolj skrajšana in katera bolj raztegnjena. Tistega, kar ne pove, pa je bistveno: kako se ta človek premika.
▶ Gibalna zakladnica: telesna drža in težišče
Kaj telesna drža dejansko pove
Ko pogledamo telesno držo s strani, iščemo razmerje med ušesom, ramo, kolkom in gležnjem. Če potegnemo navpičnico malo pred peto, bi v idealnem primeru vse štiri točke padle vanjo ali blizu nje.
Ko je medenica nagnjena naprej, telo odide od te navpičnice. Težišče je postavljeno naprej. Erektorji, spodnji del latissimusa, kvadricepsi in mečne mišice so v bolj skrajšanem položaju, ker delajo stalno prekomerno delo, da telo ohranjajo pokonci.
Nekdo ima lahko idealno statično držo, ampak se premika neučinkovito. In obratno: nekdo z "napačno" statično držo se premika odlično. Drža je samo izhodiščna informacija, ne diagnoza in ne cilj sam po sebi.
Zakaj opominjanje ne deluje
Ko rečemo "drži se pokonci", se oseba za minuto vzravna. Potem se vrne v svojo točko. To ni pomanjkanje volje. Je to, da se telo vrne v svojo utečeno strategijo operiranja z gravitacijo.
Telo se ne premika glede na navodila. Premika se glede na vzorce, ki jih ima usidrane. Ti vzorci določajo, kje je točka težišča. In točka težišča določa, kakšna je drža.
Ne moremo spremeniti drže z opominjanjem. Spremenimo jo, ko spremenimo strategijo premikanja.
Preverimo, kaj narekuje vašo držo
Pregled gibalnega stanja pokaže, kje je vaše težišče in katere strategije gibanja ga tja postavljajo.
Naročite se na pregled gibalnega stanja →Premik težišča: kako vaja pokaže spremembo
Ko osebi z anteriornim nagibom medenice damo vajo, ki jo nauči, kako aktivirati trebušne mišice v določenem položaju, na način, ki premakne težišče nazaj, se tkiva vzdolž hrbta premaknejo v bolj ekscentričen položaj. Drža se takoj vidno spremeni.
To ni trajna sprememba po eni vaji. Ko oseba po uri hoje znova stoji, se bo drža delno vrnila na izhodišče. Ampak vaja pokaže dve stvari: da sprememba je možna, in katera strategija premikanja jo ustvari.
Vaja ob steni: premik težišča v praksi
Vaja ob steni je ena od vaj, ki učijo telo, kako aktivirati trebušne mišice na način, ki premakne težišče nazaj. Stena da orientacijo: koliko nagiba medenice je preveliko, kdaj smo v bolj nevtralnem položaju.
▶ Vaja ob steni: premik težišča in aktivacija trebušnih mišic
Naredite 2 do 4 serije. Takoj zatem si oglejte v ogledalu, ali se je drža vidno spremenila. To je objektivna potrditev, da vaja deluje, in hkrati motivacija za redno izvajanje.
Zakaj je trajna sprememba počasna
Telo je dinamično. Srce bije, diafragma se premika z vsakim vdihom, organi se premikajo, ko hodimo ali stojimo, dogajajo se mikrogibi. Nikoli nismo popolnoma pri miru. Kar pomeni, da se moramo naučiti ne, kako stati pokonci, ampak kako se premikati z boljšim vzorcem.
Ko se skozi redno vadbo navadimo na bolj učinkovit vzorec premikanja, se ta vzorec postopoma usidra. Drža se izboljša ne zato, ker smo jo popravljali, ampak zato, ker smo se naučili drugače hoditi, stati, dvigati.
Telesna drža je dobro izhodiščno orodje za analizo. Pove nam, katere strategije telo trenutno uporablja. Ampak cilj programa ne sme biti "popraviti statično držo". Cilj mora biti naučiti telo bolj učinkovitih vzorcev gibanja, drža se bo spremenila sama.
Telesna drža: kje je vzrok in zakaj popravljanje ne deluje
Medenica, stopala in dihanje kot sistem: celoten biomehanični vodnik po vzrokih drže in zakaj opominjanje ter iztegi ne delajo.
Naročite se na pregled gibalnega stanja
Pogledamo, kako se premikate, kje je vaše težišče in katera strategija ga tja postavlja, nato postavimo prvi korak vadbenega procesa.
- Ocena drže in vzorcev gibanja
- Iščemo vzrok, ne samo videz drže
- Prvi korak vadbenega procesa prilagojen vam
Pogosta vprašanja
Zakaj se telesna drža ne popravi z opominjanjem?
Ker telesna drža odraža stanje gibalnega sistema, ne zavestne odločitve. Ko je medenica nagnjena naprej in težišče postavljeno naprej, telo v tem položaju operira samodejno. Zavestno vzravnanje traja minuto, nato se telo vrne v svojo strategijo. Trajna sprememba pride, ko se sistem nauči operirati z drugačno točko težišča med gibanjem.
Kaj je točka težišča in kako vpliva na telesno držo?
Točka težišča je mesto, kjer se zbere masa telesa glede na gravitacijo. Ko je medenica nagnjena naprej, je težišče postavljeno naprej od optimuma. Tkiva, ki morajo telo držati pokonci, so v koncentričnem položaju. Premik težišča nazaj te mišice postavi v bolj ekscentričen položaj in drža se vidno izboljša.
Ali je mogoče trajno izboljšati telesno držo?
Da, ampak ne z enkratnimi vajami ali opominjanjem. Trajna sprememba pride, ko se telo skozi redno gibanje nauči operirati z boljšim položajem težišča. To pomeni vaje, ki učijo telo novo strategijo premikanja, ne samo raztezanje ali krepitev posameznih mišic.
Zakaj se drža po vaji čez čas vrne na izhodišče?
Ker smo dinamična bitja, ki se konstantno premikamo. Vsaka vaja pokaže, da sprememba je možna in katera strategija jo ustvari. Trajna sprememba zahteva, da se ta nova strategija premikanja skozi redno vadbo usidra v gibalne vzorce. Potem se drža ne vrne na izhodišče.