Oblika prsnega koša je genetsko določena, enako kot barva oči. Toda ta oblika ni usoda. Je izhodišče. Ko razumemo kakšno izhodišče imamo, vemo kje iskati omejitve in kje priložnosti.
Podprsnični kot: kako ga najdeš in kaj pomeni
Poišči žličko, spodnji koničasti del prsnice. Od tam sledita dve rebrni verigi navzdol in navzven v obliki obrnjene črke V. Kot ki ga ti dve verigi tvorita je podprsnični kot. Meja je pri 110 stopinjah. Pod to vrednostjo govorimo o ozkem prsnem košu, nad njo o širokem prsnem košu. Oba tipa sta normalna in oba nosita specifične prednosti in omejitve. Geometrija prsnega koša in njen vpliv na lopatico je anatomsko dokumentirana (PMC, 2009).
Za trenerje
Ko vidiš varovanca ki ima zaokrožena ramena in winging lopatico, je prva misel pogosto "šibek serratus" ali "šibki retraktorji". Morda. Toda najprej je vredno pogledati podprsnični kot, ker oblika prsnega koša narekuje izhodiščni položaj lopatice preden sploh pride do mišične šibkosti.
Ozek prsni koš: kaj pomeni in kaj mu manjka
Pri ozkem prsnem košu je prsna hrbtenica bolj poudarjena v krivini in rebra so bolj usmerjena navznoter. Telo v tem izhodišču lažje zafile zadnji del prsnega koša, in ravno zato lažje prehaja v zunanjo rotacijo. Kar pa mu tipično manjka, je notranja rotacija. Ko je prsni koš stisnjen spredaj zgoraj, je ta predel težje zafilati. In ker zgornji sprednji del prsnega koša določa položaj lopatice, bo lopatica pri ozkem prsnem košu tipično v bolj abduciranem položaju, vidno kot winging lopatica ali zaokrožena ramena.
Tipične značilnosti
- Bolj poudarjena prsna krivina
- Winging lopatica pogostejša
- Ramena bolj zaokrožena naprej
- Lažja zunanja rotacija
- Omejena notranja rotacija
Tipične značilnosti
- Bolj poudarjena ledvena krivina
- Lopatice bližje hrbtenici
- Vojaška drža, rame nazaj
- Lažja notranja rotacija
- Omejena zunanja rotacija
Širok prsni koš: vojaki in zakaj jim manjka zunanja rotacija
Pri širokem prsnem košu je prsni koš bolj razvlečen medialno-lateralno. Vizualno izgleda odprto, ramena so nazaj, ledveni del je poudarjen. Ker je prsni koš stisnjen na zadnji strani, je zadnji del težje zafilati. Lopatice so posledično bližje hrbtenici, ramenski sklep pa je nagnjen v smeri kjer je notranja rotacija lažja in zunanja omejenejša. Vpliv položaja prsnega koša na kinematiko lopatice in ramenskega sklepa je dobro dokumentiran v anatomski literaturi (PMC, 2017).
Poglej pod žličko, in takoj boš vedel zakaj nekdo lažje počepa globoko ali zakaj drugemu manjka zunanja rotacija rame. Oblika je informacija, ne obsodba.
Kaj to pomeni za vaje
Pri ozkem prsnem košu iščemo kote seganja med 45 in 120 stopinjami, ker v tem razponu vaja bolj poudarja notranjo rotacijo in pomaga zafilati zgornji sprednji del. Cilj je pump handle mehanizem: zrak spredaj zgoraj, ki odpre tisto kar je pri ozkem tipu kronično zaprto.
Pri širokem prsnem košu iščemo kote ki spodbujajo zunanjo rotacijo: seganja od 0 do 45 stopinj in od 120 stopinj navzgor. Cilj je bucket handle mehanizem: razširitev zadaj, ki odpre tisto kar je pri širokem tipu tipično zaprto.
Izberi pot, ki ti ustreza
Brezplačna e-knjiga z vadbenimi namigi
Praktični namigi za prsni koš in ramo, ki upoštevajo obliko telesa.
- Vaje za prsni koš, ramo in vrat
- Razlaga gibalnih kompenzacij
- Takojšen dostop, brezplačno
Brezplačno · Takojšen dostop
Brezplačni priročnik osnov biomehanike
Podprsnični kot, oblika prsnega koša in izbira vaj za strokovnjake.
- Ozek vs širok prsni koš v praksi
- Koti seganja in rotacija lopatice
- Primeri iz prakse
Brezplačno · Za trenerje in kineziologe
Pogosta vprašanja
Kako izmerim podprsnični kot?
Poišči žličko, spodnji del prsnice. Od tam sledita dve rebrni verigi navzdol in navzven v obliki obrnjene črke V. Kot ki ga ti dve verigi tvorita je podprsnični kot. Manjši od 110 stopinj pomeni ozek prsni koš, večji od 110 stopinj pa širok prsni koš.
Zakaj ima nekdo z ozkim prsnim košem winging lopatico?
Pri ozkem prsnem košu je prsna hrbtenica bolj poudarjena v krivini in rebra so bolj usmerjena navznoter. Lopatica v tem mehanskem okolju tipično zavzame bolj abduciran položaj, odmakne se od hrbtenice in dvigne navzven. Winging lopatica je pogosta posledica, ne vzrok.
Ali oblika prsnega koša pomeni da določenih gibov ne morem naučiti?
Ne. Oblika določa izhodišče in kateri gibi so lažji ali težji, ne postavi absolutnih meja. Z ustreznimi vajami ki naslavljajo specifično omejitev danega tipa prsnega koša je mogoče pridobiti na amplitudah ki jih genetika ni favorizirala.
