Tripod stopala je eden tistih konceptov ki jih večina trenerjev pozna, a malo kdo ve zakaj je relevanten za vadbo. Odgovor ni v stabilnosti. Je v tem, katera točka pritiska v kateri smeri obrne celo verigo od stopala do medenice.

Klasični tripod: tri točke, trikotnik

Klasični tripod opisuje tri glavne oporne točke stopala, ki skupaj tvorijo stabilen trikotnik:

1

Prva metatarzala

Blazinica pod palcem , spredaj notranje. Ključna točka za prenos sile pri odrivu in pri pronaciji.

2

Peta metatarzala

Blazinica pod malim prstom , spredaj zunanje. Referenčna točka za supinatorni pritisk spredaj.

3

Zunanji del petnice

Zadaj zunanje. Klasična tretja točka tripoda , del supinatornega vzorca.

4

Notranji del petnice

Zadaj notranje. Četrta točka ki tripod razširi v štirikotnik , ključna za vodenje pronacije.

Palec ostane v stiku s tlemi v obeh vzorcih. Ni ga v klasičnem tripoду, a je prisoten kot stalni kontakt , brez njega veriga izgubi referenčno točko spredaj notranje.

tripod stopala štiri točke pritiska štirikotnik osnova
Štiri točke , štirikotnik, ne trikotnik
stopalo notranji del petnice pritisk pronacija notranja rotacija
Pritisk notranji del petnice → pronacija
stopalo zunanji del petnice pritisk supinacija zunanja rotacija
Pritisk zunanji del petnice → supinacija

Četrta točka: zakaj notranji del petnice odloča

Ko povečamo pritisk na notranjem delu petnice, petnica gre v everzijo , navznoter. Stopalni lok se zniža. Stopalo prehaja v pronacijo. Celotna veriga od gleženj navzgor se postavi v notranjo rotacijo.

Ko povečamo pritisk na zunanjem delu petnice, petnica gre v inverzijo. Kolčne mišice delujejo triplanarno in pritisk na stopalu neposredno vpliva na rotacijski vzorec celotne verige (PubMed, 2010) , navzven. Stopalni lok se dvigne. Stopalo prehaja v supinacijo. Celotna veriga se postavi v zunanjo rotacijo.

Pritisk na peto ni samo vprašanje stabilnosti. Je vprašanje smeri. Notranji del petnice obrne verigo navznoter, zunanji navzven , in medenica sledi.

Tabela: pritisk → rotacija → gib

Pritisk Petnica Stopalo Veriga Primeren za
Notranji del petnice Everzija (navznoter) Pronacija Notranja rotacija Počep, korak naprej
Zunanji del petnice Inverzija (navzven) Supinacija Zunanja rotacija "Hinž", odriv, stoja na prstih
Pritisk na peti (splošno) Bolj "nevtralna" Manj pronacije Aktivacija zadnje lože Posteriorni nagib medenice

Zakaj palec ostane v stiku

Pri obeh vzorcih , tako pronatornem kot supinatornem , palec ostane v stiku s tlemi. Njegova vloga ni generirati silo, ampak vzdrževati referenčno točko. Ko palec izgubi stik, veriga spredaj notranje izgubi oporo in kompenzira z rotacijo golenice ali kolena. Nočemo dvigniti palca, nočemo ga siliti v tla , samo ohranjamo kontakt.

Praktična aplikacija: počep vs "hinge" gib

Pri počepu iščemo pronatorni vzorec , pritisk rahlo bolj na notranjem delu petnice, kar omogoči kolenu, da gre čez prste brez kompenzacije pri medenici. Ko ta pritisk ni dostopen in stopalo ostane v supinaciji, telo notranje rotacije ne dobi od spodaj in jo kompenzira z anteriornim nagibom medenice.

Pri ""hinge" gibu" je obratno. Ko kolk gre nazaj, golenica ostane bolj navpična in stopalo ostane v supinatorni obliki. Zunanji del petnice prevzame večji pritisk, veriga je v zunanji rotaciji, tkiva zadaj se ekscentrično raztezajo. To je normalno in zaželeno za "hinge" vzorec.

Pri ""hinge" gibu" golenica ostane bolj navpična, pritisk se poveča na zunanjem delu petnice in veriga ostane v zunanji rotaciji , kar je za ta gib normalno.

Pritisk na peto in medenica

Ko je medenica v anteriornem nagibu in jo želimo rahlo posteriorirati , na primer pri počepu kjer varovanec stalno pada naprej , povečanje pritiska na pete (posebej zunanji del) spodbudi aktivacijo zgornje zadnje lože. Ta mišica se pripenja na zadnji del medenice in ko se aktivira, medenico rahlo potegne nazaj.

To ni navodilo "pritisni na pete" brez konteksta. Je razumevanje zakaj sprememba pritiska na določeni del petnice sproži drugačen mišični odziv višje v verigi , in zakaj enako navodilo pri enem varovancu deluje, pri drugem pa ne.

Za trenerje: navodilo ki upošteva štirikotnik

Namesto "pritisni na pete" je bolj natančno: "Občuti zunanji del pete na tleh." To usmerja pozornost na supinatorni vzorec ki zadnji loži odpre okno za aktivacijo. Pri počepu pa: "Dovoli stopalu, da se rahlo spusti navznoter ko greš dol" , kar usmeri pritisk na notranji del petnice in sproži pronatorni vzorec.

Domen Kocjan trener specialist biomehanika stopalo tripod pritisk rotacija

Domen Kocjan

Diplomirani trener | Human Function & Performance

Specialist za biomehaniko gibanja in individualno vadbo v Ljubljani. Delam s trenerji in kineziologi, ki želijo razumeti zakaj enako navodilo pri različnih variancih daje različne rezultate. Avtor Gibalne zakladnice, tedenske e-novice s praktičnim znanjem o gibanju.

Pogosta vprašanja

Kaj je tripod stopala?

Tripod stopala je koncept treh glavnih opornih točk stopala: prva metatarzala spredaj notranje, peta metatarzala spredaj zunanje in zunanji del petnice zadaj. Te tri točke tvorijo stabilen trikotnik na katerem stopalo stoji. Za razumevanje rotacije verige je relevantna tudi četrta točka , notranji del petnice.

Zakaj je tripod stopala dejansko štirikotnik?

Ker poleg treh klasičnih točk ima biomehansko relevantno vlogo tudi notranji del petnice. Ko povečamo pritisk tam, petnica gre v everzijo in stopalo prehaja v pronacijo , celotna veriga v notranjo rotacijo. Ko povečamo pritisk na zunanjem delu petnice, petnica gre v inverzijo in stopalo prehaja v supinacijo , celotna veriga v zunanjo rotacijo.

Kako pritisk na stopalu vpliva na medenico?

Prek rotacije celotne kinetične verige. Ko stopalo pronira, tibija rotira navznoter, kolčni sklep prehaja v notranjo rotacijo. Ko je medenica v anteriornem nagibu in jo želimo rahlo posteriorirati, povečanje pritiska na pete , posebej zunanji del , spodbudi aktivacijo zgornje zadnje lože, ki medenico povleče nazaj.

Zakaj palec ostane v stiku s tlemi pri obeh vzorcih?

Ker palec vzdržuje referenčno točko spredaj notranje. Ko izgubi stik, veriga tam nima opore in kompenzira z rotacijo golenice ali kolena. Cilj ni aktivno pritiskati palca ali ga dvigniti , samo ohranjamo nežen stik s tlemi v obeh rotacijskih vzorcih.

Znanstvena osnova: Statična asimetrija medeničnih kosti vpliva na porazdelitev pritiska pri stopalu (14612644)