Kako izbrati tekaške čevlje: 3-točkovni test, preden plačate

Pridete v trgovino. Pred vami je cela stena tekaških čevljev, od bosonogih do tistih, ki izgledajo kot oblaki. Prodajalec vpraša, ali ste pronator ali supinator. Vi nimate pojma. In tako kupite tiste, ki izgledajo kul. Obstaja boljši način.

▶ Kako izbrati tekaške čevlje: 3-točkovni test v 60 sekundah

Zakaj pronacija in supinacija nista pravo izhodišče

Večina nasvetov za nakup tekaških čevljev začne pri pronaciji. A pronacija je opis tega, kar stopalo naredi, ne pa razlog, zakaj. Stopalo med hojo in tekom ves čas spreminja obliko. Dviga se in spušča, razširja in oži. Ta dinamika je normalna in nujna.

Ko izbiramo tekaške čevlje, nas ne zanima, ali smo pronatorji. Zanima nas, ali čevelj stopalu dovoli to dinamično menjavo oblike ali jo blokira. In to preverimo z rokami, preden sploh stopimo vanj.

Peta mora biti toga

Ko vzamemo tekaški čevelj v roke, je prva stvar, ki jo preverimo, petni del. Primemo peto z obema rokama in jo poskušamo zviti, zavrteti, zgubati.

Zadnji del stopala se med gibanjem ne premika bistveno glede na ostali del. Njegova naloga je stabilnost, ne fleksibilnost. Čevelj mora to podpreti. Če se peta zvije brez upora, čevelj ne bo zagotovil stabilnega izhodišča za prenos sile.

Sredina mora biti fleksibilna, a ne mehka

Drugi test je za sredino čevlja. To je ključni del. Ko hodimo ali tečemo, se stopalni lok dviga in spušča pri vsakem koraku. Ko se lok spusti, se stopalo razširi, ko se dvigne, se zoži. Čevelj, ki to blokira, bo preprečil normalen prenos sile od stopala navzgor.

Čevelj primemo z obema rokama za sredino in ga preprosto upognemo, kot knjigo. Dober tekaški čevelj se mora upogniti, a mora pri tem ohraniti določeno togost. Ne sme se zložiti kot krpa.

Čevlji, ki izgledajo kot oblaki, so morda udobni za hojo po nakupovalnem centru. Za tek, zlasti na dolgi rok, pa mehek in debel podplat stopalu otežuje ustvarjanje sile in menjavo oblike.

Sprednji del se mora upogniti na mestu palca

Tretji test je za sprednji del čevlja, točno na mestu, kjer je palec. V zadnji fazi vsakega koraka se moramo odriniti s palcem. Da se to zgodi, se mora palec upogniti navzgor. Čevelj mora to gibanje omogočiti točno tam, kjer je palec, ne drugje.

Čevelj vzamemo in ga preprosto stisnemo, upognemo na sprednjem delu. Opazujemo, kje se upogne. Upogniti se mora natanko na mestu palca.

Kaj pa debelina podplata in višina pete?

Ko čevelj prestane 3-točkovni test, pride na vrsto debelina. Tukaj velja biomehansko pravilo, ki ga večina prodajalcev ne omeni.

Debelejši in mehkejši kot je podplat, bolj bo stopalo med tekom migalo na nestabilni površini. In bolj ko stopalo miga, težje ustvarja stabilno silo v tla. Za ustvarjanje sile potrebujemo stabilen podplat, ki stopalu dovoli zavzeti optimalen položaj.

Podobno velja za višino pete. Višja kot je peta, bolj bo stopalo v izhodišču zavzelo položaj z višjim stopalnim lokom. To nas vodi na zunanji del stopala in v skrajni točki poveča možnost za zvin gležnja.

Obstaja pa izjema. Če imamo plosko stopalo z nizkim stopalnim lokom, sta nekoliko dvignjena peta in podložen notranji del petnice smiselna podpora. Visoko stopalo te podpore najverjetneje ne potrebuje.

Kako obutev vpliva na kolena, kolke in križ

Tekaški čevelj ni samo obutev. Je osnova kinetične verige, ki poteka od stopala navzgor skozi gleženj, koleno, kolk in medenico do hrbtenice. Ko čevelj blokira naravno gibanje stopala, se kompenzacije pokažejo višje v verigi.

Stopalo, ki ne more pronirati, bo manjkajočo rotacijo preneslo na koleno. Koleno, ki ne dobi pravilne rotacije od spodaj, bo pritisk preneslo na notranji del, kjer sta meniskus in ligamenti. Začnejo se bolečine, ki na prvi pogled nimajo nobene zveze z obutvijo.

Pogosta vprašanja

Kako izbrati tekaške čevlje za začetnike?

Namesto pronacije in supinacije preverite tri točke: togost pete (ne sme se zviti), fleksibilnost sredine (upogne se z ohranjeno togostjo) in upogib sprednjega dela točno na mestu palca. Čevelj, ki prestane vse tri teste, bo stopalu omogočil naravno menjavo oblike med tekom.

Ali debelejši podplat pomeni boljši tekaški čevelj?

Ne nujno. Debelejši in mehkejši podplat povzroči, da stopalo miga na nestabilni površini in težje ustvarja silo v tla. Izjema so ploska stopala, kjer nekoliko višja peta podpre stopalni lok. Za stopala z višjim lokom pa mehak, debel podplat pogosto otežuje naravno gibanje.

Zakaj me po teku začnejo boleti kolena ali bok?

Pogosto je vzrok v čevlju, ki ne dovoli naravne menjave oblike stopala. Če se sredina čevlja ne zna upogniti, stopalo ne more pronirati in supinirati, kar blokira prenos sile navzgor po kinetični verigi do kolena in kolka. Preden iščete vzrok v kolenu, preverite čevelj.

Kdaj so barefoot čevlji primerni za tek?

Barefoot tekaška obutev je primerna za stopala z višjim stopalnim lokom, ki znajo samostojno menjati obliko. Za ploska stopala z nizkim lokom je barefoot obutev brez postopnega prehoda in vaj pogosto preuranjena. Več o tem v članku o barefoot obutvi.

Ali na krivi palec vpliva obutev?

Delno da. Obutev, ki ne dovoli upogiba na mestu palca ali ki stisne sprednji del stopala, prispeva k razvoju krivega palca. Ko palec nima prostora za naravni odrivni gib, začne uhajati navznoter. Pravi tekaški čevelj mora imeti upogib točno na mestu palca in dovolj prostora za prste.