Opornica za telesno držo in opornica za krivi palec sta dve med najpogosteje kupljenih rešitvi za gibalne težave. Obe sta simptomatski. Ko ju snamemo, se telo vrne točno tja kjer je bilo — ker vzrok ni bil naslovljen.
Opornica za telesno držo
Opornica za telesno držo drži telo v položaju od zunaj — ne spremeni delovanja sistemov ki držo narekujejo.
Opornice ki obljubljajo boljšo telesno držo najverjetneje kupiš in odložiš. Ne zato ker bi bila volja premajhna. Ampak ker telesna drža ni problem šibkih lopatic ki jih je treba držati skupaj.
Telesna drža odraža delovanje tvojih notranjih sistemov. Dihalni sistem, položaj medenice, gibljivost kolkov — vse to skupaj narekuje kako telo stoji. Ko opornico snamemo, sistemi narekujejo isto držo kot prej ker se niso spremenili. Nobena količina opominjanja "drži se pokonci" ali opornic tega ne bo spremenila.
▶ Zakaj opornica za telesno držo ne deluje in kaj dejansko popravi držo
Kaj dejansko popravi telesno držo
Ko enkrat spremenimo delovanje sistemov, se ne rabimo več vsak dan opominjati da se moramo držati pokonci. Drža se spremeni sama od sebe ker so se spremenili sistemi ki jo narekujejo. Rešitev ni v lopaticah — je v tem kaj je pod njimi.
Razprti prsti za krivi palec
Krivi palec nastane ker stopalnica in palec kažeta v nasprotni smeri pod pritiskom — ne ker bi manjkal razprti pripomoček.
Bunkica pri nožnem palcu — hallux valgus — ni estetska težava. Je pokazatelj tega kje na stopalu telo ustvarja največ pritiska. Stopalnica je usmerjena v eno stran, palec v drugo, in pod pritiskom nastane ta oblika.
Razprti prsti tega vzorca ne spremenijo. Med nošenjem pasivno zadržijo palec v bolj ravnem položaju. Ko jih snamemo, je vzorec pritiska enak kot prej — in bunkica ostaja.
Zakaj opornice za prste ne zadoščajo
Problem ni v tem da palec ni razprt. Problem je v tem kako stopalo pritiska. Dokler se vzorec pritiska ne spremeni, bo stopalnica in palec pod obremenitvijo poiskala isti položaj.
Vaja za krivi palec: samomasaža in rotacija
Obstaja preprost pristop ki naslovi tako tkiva kot pritisk direktno pri palcu. Ni potrebno čakati na fizioterapevta ali kupovati pripomočkov.
▶ Samomasaža in rotacija palca: vaja ki naslavlja vzrok direktno
Ne pozabi na verigo navzgor
Pritisk ki oblikuje krivi palec prihaja od zgoraj — iz položaja gležnja, kolena in kolka. Vaja pri palcu zmanjša lokalno napetost in izboljša rotacijo, ampak za trajno spremembo je smiselno nasloviti tudi kako noga pritiska pri hoji. Stopalo je le iztočnica tistega kar je nad njim.
Izberi pot, ki ti ustreza
Brezplačna e-knjiga z vadbenimi namigi
Praktični namigi za gibanje in prve korektivne vaje za doma — brez opornic.
- Vaje za stopala, križ in medenico
- Razlaga gibalnih kompenzacij
- Takojšen dostop, brezplačno
Brezplačno · Takojšen dostop
Brezplačni priročnik osnov biomehanike
Stopala, telesna drža in sistemi ki ju narekujejo — osnove za trenerje.
- Biomehanika stopal in drže
- Vzroki vs simptomi pri gibanju
- Primeri iz prakse
Brezplačno · Za trenerje in kineziologe
Pogosta vprašanja
Zakaj opornica za telesno držo ne pomaga dolgoročno?
Ker telesna drža ni problem šibkih lopatic ki jih opornica drži skupaj. Drža odraža delovanje notranjih sistemov. Ko opornico snamemo, sistemi narekujejo isto držo ker se niso spremenili. Rešitev je spremeniti delovanje sistemov, ne prisiljevati telo v položaj od zunaj.
Zakaj opornice za palec ne pomagajo pri krivem palcu?
Ker ne naslavljajo vzroka — pritiska ki ga stopalo ustvarja v smeri prstov. Med nošenjem pasivno zadržijo palec, ko jih snamemo pa se vzorec pritiska vrne. Rešitev je spremeniti kako stopalo pritiska, ne pasivno zadržati palec v položaju.
Ali je vaja za krivi palec dovolj?
Vaja zmanjša lokalno napetost in izboljša rotacijo direktno pri palcu — to je dober začetek. Za trajno spremembo pa je smiselno nasloviti tudi verigo navzgor: položaj gležnja, kolena in kolka ki določa kako stopalo pritiska pri hoji.