K meni je prišel smučar, perspektivec. S trenerjem sta bila zaskrbljena: pri levem zavoju mu ne gre, križ ga ob večji obremenitvi začne boleti. Ko smo izmerili položaj njegovih spodnjih okončin, je bil razlog takoj viden.
▶ Celoten primer: kako položaj noge narekuje smučarsko tehniko in bolečino v križu
Kar vidimo na fotografiji pove skoraj vse
Na spodnji fotografiji je lepo vidna asimetrija: desna noga je izrazito bolj obrnjena navzven, leva pa je, čeprav prav tako rahlo navzven, bolj usmerjena proti kameri. To ni slučajnost in ni samo estetski detajl. Je informacija o tem, kaj se dogaja v kolku na vsaki strani.
Desna noga je izrazito bolj obrnjena navzven kot leva. Ta asimetrija neposredno določa, s katero nogo je potisk v tla lažji in kateri zavoj bo zato šel bolje.
Ko je stopalo močno usmerjeno navzven, je kolk na tej strani v specifičnem rotacijskem vzorcu. Da bi potisnil v tla, mora stopalo iz tega položaja preiti bolj navznoter. Čim bolj je stopalo navzven, tem daljša je ta pot in tem težji je potisk.
Zakaj levi zavoj zahteva prav desno nogo
Smučanje je igra pritiska in prenosa teže. Za levi zavoj moraš potisniti z zunanjo, torej desno nogo v tla in nanjo prenesti težo. Ta pritisk sproži zavoj. Za desni zavoj enako velja za levo nogo.
Ključno vprašanje je torej: ali ima desna noga sposobnost tega potiska? Ko je desno stopalo skrajno obrnjeno navzven, je ta potisk mehanično otežen. Noga nima izhodišča za smer potiska, ki jo zavoj zahteva. Telo z zavojem stežka, ker fizično ne more izvesti optimalnega giba.
Zanimivost iz literature
Valgusni položaj kolena se pojavi tudi pri posameznikih z izrazito zunanjo rotacijo kolka, ne samo pri tistih z notranjo. Razlog je kompenzatorni mehanizem: ko stopalo ne more potiskati skozi optimalno verigo, koleno išče alternativno pot (PMC, 2023).
Zato mu bolj paše zavijati v desno. Leva noga je manj skrajno obrnjena navzven, dostop do potiska je boljši in desni zavoj steče lažje. To ni stvar odločitve ali truda. Je stvar gibalnega sistema ki narekuje, kaj je v danem trenutku sploh možno.
Zakaj križ prevzame vlogo kolka
Smučanje zahteva fleksijo kolka in pritisk skozi verigo navzdol. Ko kolk tega ne zmore optimalno, telo ne opusti giba. Poišče alternativno pot. In ta pot pogosto vodi skozi ledveno hrbtenico.
Pri levem zavoju je desna noga zunanja. Njen pritisk v tla je tisti ki zavoj sploh sproži. Če ta pritisk ni mogoč skozi kolk, telo kompenzira višje v verigi.
Ko kolk ne more izvesti rotacije ki jo zavoj zahteva, ledvena hrbtenica prevzame nalogo. Križ se prične sukati tam, kjer bi moral biti gibanje kolka. To je sprva nevidno in neboleče. Sčasoma pa je križ izpostavljen obremenitvam za katere ni zasnovan, in to se pokaže kot bolečina.
Telo ne opusti giba. Poišče drug način, kako ga izvesti. In ta drugi način pri smučarju skoraj vedno vodi skozi križ.
Koordinacija ali fizična omejitev?
Ko smučar ne doseže tehnike ki jo trener zahteva, je prvo vprašanje, ali gre za koordinacijsko napako ali fizično omejitev. Koordinacijsko napako odpravimo z vajami in ponavljanjem. Fizične omejitve pa z nobeno količino ponovitev ne moremo odpraviti, ker telo enostavno ne more iti v gib brez kompenzacije.
V tem primeru je bila omejitev fizična. Ko smo jo naslovili, se je položaj noge spremenil in potisk postal dostopnejši.
Kaj se je zgodilo po korekciji
S športnikom sva naredila delo na gibalni verigi desne noge. Cilj je bil omogočiti stopalu, da iz skrajno zunanjega položaja preide bližje nevtralnemu. Ko se je to zgodilo, se je desna noga vidno manj obrnila navzven.
Levo: položaj nog pred korekcijo. Desno: po korekciji gibalne verige. Desna noga je manj obrnjena navzven, kar pomeni krajšo pot do potiska in boljše izhodišče za levi zavoj.
To ne pomeni, da je bila težava rešena v eni uri. Pomeni, da je gibalni sistem dobil izkušnjo, da alternativni položaj obstaja. Nadgradnja zahteva čas in specifično vadbo. Toda osnova je bila vzpostavljena: desna noga ima zdaj potencialno boljši dostop do tistega potiska ki levi zavoj zahteva.
Kaj to pomeni za šport nasploh
Smučanje je bil konkreten primer, ampak princip velja za vsak šport. Vsaka tehnika ima gibalne zahteve. Vsak gibalni sistem ima svoje omejitve. Ko zahteve presegajo zmožnosti, telo kompenzira. Kompenzacija je sprva nevidna, nato postane bolečina, nato postane platoo v razvoju.
Ko trener vidi napako v tehniki, je smiselno vprašanje: ali je to napaka v koordinaciji ali napaka v fizičnih zmožnostih gibalnega sistema? Odgovor na to vprašanje določi, ali bo program pomagal ali ne. Asimetrija pri gibanju ima evolucijsko osnovo: naravna asimetrija telesa se odraža v asimetričnem vzorcu vsakodnevnega gibanja, od hoje do kompleksnih gibalnih vzorcev v športu (Ocklenburg et al., 2019).
Bolečina v križu: kje je vzrok in zakaj krepitev pogosto ne zadostuje
Ko križ boli pri športu ali vsakodnevnih aktivnostih, vzrok pogosto ni v križu samem. Celoten vodnik po biomehanskem pogledu na bolečino v križu.
Zdravje stopal in biomehanika: zakaj stopala določajo vse kar je nad njimi
Stopala so izhodišče kinetične verige. Kar se dogaja pri stopalu se odraža vse do kolka, križa in rame.
Izberi pot, ki ti ustreza
Brezplačna e-knjiga z vadbenimi namigi
Vaje za kolke, stopala in križ z razlago kako gibalni sistem določa kateri gibi so dostopni in kateri ne.
- Vaje za kolke in stopala
- Razlaga gibalnih kompenzacij
- Takojšen dostop, brezplačno
Brezplačno · Takojšen dostop
Individualna ura z Domnom
Pregled gibalnega sistema tvojega varovanca, razlaga asimetrij in prve korekcije na mestu.
- Meritev kolka, stopala in rame
- Razlaga vzorca asimetrije
- Prve korekcije na mestu
Ljubljana · Individualno
Pogosta vprašanja
Zakaj smučar lažje zavijaš v eno smer kot v drugo?
Ker gibalni sistem ni simetričen. Ko je ena noga bolj obrnjena navzven, ima kolk na tej strani omejen dostop do potiska v tla. Za levi zavoj moraš potisniti z desno nogo, za desni z levo. Katera stran bolje potisne, v tisto smer lažje zavijaš.
Kakšna je zveza med položajem stopala in bolečino v križu pri smučanju?
Ko stopalo ni sposobno potiskati v tla skozi optimalno verigo, kolk ne more opraviti svojega dela. Telo poišče gib drugje, najpogosteje v ledvenem delu hrbtenice. Križ pri tem kompenzira za kolk, kar je vzrok bolečin pri smučarjih ki imajo sicer dobro tehniko.
Ali je asimetrija pri smučanju normalna?
Določena asimetrija je prisotna pri vsakomur. Problem nastane ko je asimetrija dovolj velika, da v eno smer gib sploh ni mogoč brez kompenzacije. Takrat ni samo vprašanje estetike tehnike, ampak funkcionalne omejitve ki se prej ali slej pokaže kot bolečina ali kot platoo v napredku.
Kako dolgo traja korekcija gibalnega sistema za smučanje?
Prva merljiva sprememba je vidna že na eni seji. Trajna sprememba vzorca zahteva več tednov specifičnega dela, ker se gibalni sistem navadi na nov položaj postopno. Smiselno je začeti z gibalno analizo pred sezono, da ima telo čas za prilagoditev pred intenzivnim smučanjem.