Valgus kolen pri skoku — kolena ki gresta navznoter pri doskoku — se pogosto razlaga z "šibkimi abduktorji" ali "slabo kontrolo kolena". Ampak vzrok je pogosto višje. Je v tem ali medenično dno zmore koncentrično zadržati energijo notranjih organov ki priletijo navzdol z zamikom.

▶ Analogija balona z vodo: zakaj notranji organi priletijo ob medenično dno z zamikom

Analogija balona: zakaj organi pridejo z zamikom

Predstavljaj si balon napolnjen z vodo. Ko ga spustiš, zunanja plast balona začne potovati navzdol takoj — ampak voda v notranjosti za trenutek ostane na mestu. Šele ko zunanja plast začne pritiskati, se voda z zamikom premakne navzdol.

Enako se dogaja pri skoku. Ko skočiš in si v zraku, so notranji organi v relativni brezteži skupaj s teboj. Ko pristopiš, se stopala ustavijo takoj — ampak notranji organi nadaljujejo pot navzdol še za delček sekunde. S tem zamikom priletijo ob medenično dno.

Ko skočim, letim v zraku, pridem v doskok — stopala so že na tleh. Takrat z latenco notranji organi potisnejo v medenično dno. Če medenično dno ni sposobno tega zadržati, iti v koncentrično akcijo, bo ta energija potovala dol. In dobim notranjo rotacijo v distalnem delu stegnenice — valgus.

Domen Kocjan · iz HFP delavnice o medeničnem dnu in skoku

Veriga: od zamika organov do valgusa kolen

1
Doskok — stopala kontaktirajo tla. Telo se ustavi, notranji organi nadaljujejo pot navzdol z rahlim zamikom.
2
Pritisk na medenično dno — organi pritisnejo navzdol. Medenično dno mora v tem trenutku aktivno dvigniti navzgor in zajeziti energijo.
3
Brez koncentrične akcije — medenično dno ostane pasivno. Energija se ne zaustavi pri medeničnem dnu in teče naprej po kinetični verigi navzdol.
4
Valgus kolen — energija doseže stegnenico. Stegnenica gre v notranjo rotacijo v distalnem delu. Kolena gresta navznoter — vidni valgus pri doskoku.

Zakaj to ni problem abduktorjev

Abduktorji kolka so simptomatska rešitev za valgus ki izvira iz medeničnega dna. Krepiti abduktorje pri varovancu ki nima koncentrične akcije medeničnega dna je kot mazati olje na simptom. Energija bo vedno našla pot do stegnenice dokler medenično dno ne zaustavi tega toka.

Klara in Urška: razlika ki jo vidiš

Na dvodnevni HFP delavnici smo primerjali točno to razliko. Klara in Urška sta naredili enako gibanje — opazuj kaj se zgodi pri spustu.

▶ Klara in Urška: vidna razlika v absorbciji energije pospeška — HFP delavnica

Manj absorbcije

Klara

Doskok je mehkejši, manj tog spodaj. Medenično dno ne zaustavi energije organov v celoti — del energije teče naprej po verigi navzdol.

Več absorbcije

Urška

Doskok je trd od spodaj. Medenično dno zna dvigniti navzgor in aktivno zadržati pritisk potovanja organov navzdol. Energija se zaustavi pri medeničnem dnu.

Opazite, koliko je Urška bolj trda od spodaj kakor pa Klara? Tukaj je razlika v absorbciji energije. Urška zna dvigniti medenično dno — zna ga postavit v akcijo ki zadrži pritisk potovanja notranjih organov navzdol.

Domen Kocjan · iz HFP delavnice o medeničnem dnu in skoku

Preden pride do skoka: položaj ki omogoči koncentrično akcijo

Koncentrična akcija medeničnega dna pri skoku ni stvar volje — je stvar tega ali medenično dno sploh ima izhodišče iz katerega se lahko dvigne. To izhodišče določa položaj križnice.

Ko je križnica v nutaciji — nagnjena rahlo naprej — se sprednji del medeničnega dna dvigne in pridobi boljšo izhodiščno točko za koncentrično kontrakcijo. Ko je križnica v kontranutaciji, je medenično dno raztegnjeno in pasivno. Koncentrična akcija pri doskoku v tem položaju zahteva bistveno več napora in je pogosto nezadostna.

▶ Valgus pri skoku pred in po vzpostavitvi boljše absorbcije energije

Za trenerja: kar opazuj pri doskoku

Valgus pri doskoku ni primarno problem kolen. Opazuj spodnji del trupa in medenico. Ali je doskok mehak ali trd od spodaj? Ali medenica ostane stabilna ali se pri kontaktu poruši? Razlika ki jo vidiš pri kolenih se je začela višje.

Domen Kocjan trener specialist medenično dno skok valgus kolena absorbcija energije

Domen Kocjan

Trener | Human Function & Performance

Specialist za biomehaniko gibanja in individualno vadbo v Ljubljani. Vodim HFP Akademijo za trenerje in kineziologe. Avtor Gibalne zakladnice, tedenske e-novice s praktičnim znanjem o gibanju.

Pogosta vprašanja

Zakaj medenično dno vpliva na valgus kolen pri skoku?

Ko pristopiš, notranji organi priletijo ob medenično dno z rahlim zamikom. Če medenično dno ne zmore koncentrične akcije — aktivnega dviga ki zaustavi to energijo — se pritisk prenese naprej po kinetični verigi do stegnenice, ki gre v notranjo rotacijo. To je valgus kolen.

Kaj je koncentrična akcija medeničnega dna?

Aktiven dvig mišic medeničnega dna navzgor ob trenutku doskoka — ne samo pasivno stiskanje. Brez tega aktivnega dviga energija teče naprej do stegnenice.

Kako prepoznam ali varovanec zmore koncentrično akcijo medeničnega dna?

Opazuj kolena pri doskoku — valgus je vidni znak. Opazuj tudi togost spodnjega dela trupa: varovanec z dobro koncentrično akcijo bo pri doskoku trd od spodaj, varovanec brez nje bo mehak in kolena bodo šla navznoter.

Zakaj krepitev abduktorjev ne reši valgusa pri skoku?

Ker abduktorji naslavljajo simptom, ne vzrok. Energija bo vedno našla pot do stegnenice dokler medenično dno ne zaustavi tega toka. Ko je medenično dno naslovljeno, abduktorji dobijo boljše izhodišče za delo.